Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 600 г |
Куриная грудка (филе) | 580 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 385.3 ккал | 1684 ккал | 22.9% | 5.9% | 437 г |
Белки | 51.3 г | 76 г | 67.5% | 17.5% | 148 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 2.1% | 1217 г |
Углеводы | 34.5 г | 219 г | 15.8% | 4.1% | 635 г |
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 3.8% | 690 г |
Вода | 1.7 г | 2273 г | 0.1% | 133706 г | |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 4.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.2 мкг | 900 мкг | 2.7% | 0.7% | 3719 г |
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.388 мг | 1.5 мг | 25.9% | 6.7% | 387 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 4.1% | 632 г |
Витамин В4, холин | 186.96 мг | 500 мг | 37.4% | 9.7% | 267 г |
Витамин В5, пантотеновая | 3.611 мг | 5 мг | 72.2% | 18.7% | 138 г |
Витамин В6, пиридоксин | 2.243 мг | 2 мг | 112.2% | 29.1% | 89 г |
Витамин В9, фолаты | 34.552 мкг | 400 мкг | 8.6% | 2.2% | 1158 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.42 мкг | 3 мкг | 14% | 3.6% | 714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 41.38 мг | 90 мг | 46% | 11.9% | 217 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.327 мг | 15 мг | 8.8% | 2.3% | 1130 г |
Витамин Н, биотин | 0.207 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.1% | 24155 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 0.9% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 19.1041 мг | 20 мг | 95.5% | 24.8% | 105 г |
Ниацин | 24.49 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1759.17 мг | 2500 мг | 70.4% | 18.3% | 142 г |
Кальций, Ca | 36.69 мг | 1000 мг | 3.7% | 1% | 2726 г |
Кремний, Si | 103.448 мг | 30 мг | 344.8% | 89.5% | 29 г |
Магний, Mg | 219.59 мг | 400 мг | 54.9% | 14.2% | 182 г |
Натрий, Na | 130.34 мг | 1300 мг | 10% | 2.6% | 997 г |
Сера, S | 516.21 мг | 1000 мг | 51.6% | 13.4% | 194 г |
Фосфор, P | 462 мг | 800 мг | 57.8% | 15% | 173 г |
Хлор, Cl | 274 мг | 2300 мг | 11.9% | 3.1% | 839 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1779.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 237.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 308.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.662 мг | 18 мг | 25.9% | 6.7% | 386 г |
Йод, I | 22.34 мкг | 150 мкг | 14.9% | 3.9% | 671 г |
Кобальт, Co | 28.345 мкг | 10 мкг | 283.5% | 73.6% | 35 г |
Литий, Li | 159.31 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3917 мг | 2 мг | 19.6% | 5.1% | 511 г |
Медь, Cu | 449.66 мкг | 1000 мкг | 45% | 11.7% | 222 г |
Молибден, Mo | 38.552 мкг | 70 мкг | 55.1% | 14.3% | 182 г |
Никель, Ni | 10.345 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1034.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 46.154 мкг | 55 мкг | 83.9% | 21.8% | 119 г |
Стронций, Sr | 19.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 322.07 мкг | 4000 мкг | 8.1% | 2.1% | 1242 г |
Хром, Cr | 70.69 мкг | 50 мкг | 141.4% | 36.7% | 71 г |
Цинк, Zn | 3.3448 мг | 12 мг | 27.9% | 7.2% | 359 г |
Цирконий, Zr | 6.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 31.034 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.49 г | ~ | |||
Аргинин* | 3.847 г | ~ | |||
Валин | 2.852 г | ~ | |||
Гистидин* | 2.702 г | ~ | |||
Изолейцин | 2.438 г | ~ | |||
Лейцин | 4.225 г | ~ | |||
Лизин | 5.559 г | ~ | |||
Метионин | 0.954 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.843 г | ~ | |||
Треонин | 2.421 г | ~ | |||
Триптофан | 0.818 г | ~ | |||
Фенилаланин | 2.323 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 4.313 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.425 г | ~ | |||
Аланин | 2.801 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 4.397 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.42 г | ~ | |||
Глицин | 2.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 6.202 г | ~ | |||
Пролин | 2.21 г | ~ | |||
Серин | 2.285 г | ~ | |||
Тирозин | 1.986 г | ~ | |||
Цистеин | 0.908 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.947 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.763 г | min 16.8 г | 10.5% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.491 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.61 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.546 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с курицей в духовке составляет 385,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 385.3 кКал | -% | |
Белки | 51.3 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 34.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 1.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|