Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная

Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 50 г
Вода 150 г
Сахар песок 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.5 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1801 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.2% 2533 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 2.9% 3733 г
Углеводы 17 г 219 г 7.8% 8.3% 1288 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 10.7% 1000 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 3.6% 2952 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 6.4% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1.3% 8182 г
Витамин В4, холин 23.33 мг 500 мг 4.7% 5% 2143 г
Витамин В5, пантотеновая 0.223 мг 5 мг 4.5% 4.8% 2242 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 3.6% 2985 г
Витамин В9, фолаты 7.196 мкг 400 мкг 1.8% 1.9% 5559 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.422 мг 15 мг 2.8% 3% 3555 г
Витамин Н, биотин 4.963 мкг 50 мкг 9.9% 10.6% 1007 г
Витамин РР, НЭ 1.067 мг 20 мг 5.3% 5.7% 1874 г
Макроэлементы
Калий, K 89.01 мг 2500 мг 3.6% 3.9% 2809 г
Кальций, Ca 19.15 мг 1000 мг 1.9% 2% 5222 г
Кремний, Si 10.67 мг 30 мг 35.6% 38.1% 281 г
Магний, Mg 29.23 мг 400 мг 7.3% 7.8% 1368 г
Натрий, Na 9.29 мг 1300 мг 0.7% 0.7% 13994 г
Сера, S 20.84 мг 1000 мг 2.1% 2.2% 4798 г
Фосфор, P 85.7 мг 800 мг 10.7% 11.4% 933 г
Хлор, Cl 18.41 мг 2300 мг 0.8% 0.9% 12493 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.966 мг 18 мг 5.4% 5.8% 1863 г
Йод, I 1.12 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 13393 г
Кобальт, Co 1.663 мкг 10 мкг 16.6% 17.8% 601 г
Марганец, Mn 1.2543 мг 2 мг 62.7% 67.1% 159 г
Медь, Cu 124.52 мкг 1000 мкг 12.5% 13.4% 803 г
Молибден, Mo 9.603 мкг 70 мкг 13.7% 14.7% 729 г
Фтор, F 95.29 мкг 4000 мкг 2.4% 2.6% 4198 г
Цинк, Zn 0.665 мг 12 мг 5.5% 5.9% 1805 г

Энергетическая ценность каша овсяная составляет 93,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.5 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 17 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ

каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 35,6 %, кобальтом - 16,6 %, марганцем - 62,7 %, медью - 12,5 %, молибденом - 13,7 %

Чем полезен каша овсяная

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсяная, калорийность 93,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы