Рецепт Хинкали со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хинкали со шпинатом

Тесто на хинкали пф	50 г
База шпинатная	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хинкали со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.6 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	927 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	3.9%	1407 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	5.7%	966 г
Углеводы	26.8 г	219 г	12.2%	6.7%	817 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	6.1%	909 г
Вода	58.4 г	2273 г	2.6%	1.4%	3892 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	190.5 мкг	900 мкг	21.2%	11.7%	472 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	1.999 мг	5 мг	40%	22%	250 г
Лютеин + Зеаксантин	3577.18 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	3.5%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	3%	1856 г
Витамин В4, холин	33.38 мг	500 мг	6.7%	3.7%	1498 г
Витамин В5, пантотеновая	0.191 мг	5 мг	3.8%	2.1%	2618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	3.5%	1563 г
Витамин В9, фолаты	52.344 мкг	400 мкг	13.1%	7.2%	764 г
Витамин В12, кобаламин	0.076 мкг	3 мкг	2.5%	1.4%	3947 г
Витамин C, аскорбиновая	2.15 мг	90 мг	2.4%	1.3%	4186 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.214 мг	15 мг	14.8%	8.1%	678 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.04 мг	~
Витамин Н, биотин	1.442 мкг	50 мкг	2.9%	1.6%	3467 г
Витамин К, филлохинон	105.7 мкг	120 мкг	88.1%	48.5%	114 г
Витамин РР, НЭ	1.3569 мг	20 мг	6.8%	3.7%	1474 г
Ниацин	0.464 мг	~
Бетаин	33.196 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.59 мг	2500 мг	6.8%	3.7%	1466 г
Кальций, Ca	63.31 мг	1000 мг	6.3%	3.5%	1580 г
Кремний, Si	1.708 мг	30 мг	5.7%	3.1%	1756 г
Магний, Mg	29.41 мг	400 мг	7.4%	4.1%	1360 г
Натрий, Na	431.67 мг	1300 мг	33.2%	18.3%	301 г
Сера, S	45.28 мг	1000 мг	4.5%	2.5%	2208 г
Фосфор, P	58.8 мг	800 мг	7.4%	4.1%	1361 г
Хлор, Cl	643 мг	2300 мг	28%	15.4%	358 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	408.5 мкг	~
Бор, B	23.8 мкг	~
Ванадий, V	32.42 мкг	~
Железо, Fe	1.075 мг	18 мг	6%	3.3%	1674 г
Йод, I	1.89 мкг	150 мкг	1.3%	0.7%	7937 г
Кобальт, Co	1.07 мкг	10 мкг	10.7%	5.9%	935 г
Литий, Li	0.011 мкг	~
Марганец, Mn	0.4223 мг	2 мг	21.1%	11.6%	474 г
Медь, Cu	87.91 мкг	1000 мкг	8.8%	4.8%	1138 г
Молибден, Mo	6.793 мкг	70 мкг	9.7%	5.3%	1030 г
Никель, Ni	1.006 мкг	~
Олово, Sn	4.02 мкг	~
Рубидий, Rb	24.9 мкг	~
Селен, Se	3.984 мкг	55 мкг	7.2%	4%	1381 г
Стронций, Sr	2.82 мкг	~
Титан, Ti	3.96 мкг	~
Фтор, F	26.84 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14903 г
Хром, Cr	1.37 мкг	50 мкг	2.7%	1.5%	3650 г
Цинк, Zn	0.5066 мг	12 мг	4.2%	2.3%	2369 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.54 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.227 г	~
Аргинин*	0.161 г	~
Валин	0.084 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.102 г	~
Лизин	0.108 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.082 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты	0.323 г	~
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.157 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.258 г	~
Пролин	0.106 г	~
Серин	0.076 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	15.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.51 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.449 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.119 г	~
6:0 Капроновая	0.071 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.071 г	~
12:0 Лауриновая	0.076 г	~
14:0 Миристиновая	0.53 г	~
15:0 Пентадекановая	0.04 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.777 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.433 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.436 г	min 16.8 г	8.5%	4.7%
14:1 Миристолеиновая	0.049 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.216 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.305 г	от 11.2 до 20.6 г	11.7%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.104 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.059 г	~

Энергетическая ценность Хинкали со шпинатом составляет 181,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.6 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	26.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	58.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХИНКАЛИ СО ШПИНАТОМ

Хинкали со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,2 %, бэта-каротином - 40 %, витамином B9 - 13,1 %, витамином E - 14,8 %, витамином K - 88,1 %, хлором - 28 %, марганцем - 21,1 %

Чем полезен Хинкали со шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хинкали со шпинатом, калорийность 181,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хинкали со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеченная тыква, сладкий «ведьмин котелок»

Салат овощной с кальмаром и креветкой

Фрикадельки тушеные с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-08-07

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ксюша Я

2024-08-01

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе