Рецепт Помидоры-огурцы в салате. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Помидоры-огурцы в салате

Помидор (томат), грунтовый	350 г
Огурец с кожурой	200 г
Перец венгерский	100 г
Лук репчатый	0 г
Затея - подсолнечное нерафинированное	10 г
Соевый соус класический - Сэнсой Премиум (220)	20 г
Винный уксус красный 6%	15 г
Соль с калием - Валтерек	3 г
Зелень	0 г
Постный соус майонезный Слобода	0 г
Тыквенное масло масляный король	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Помидоры-огурцы в салате".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35.8 ккал	1684 ккал	2.1%	5.9%	4704 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	3.6%	7600 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	8.1%	3500 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	5%	5475 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	14%	2000 г
Вода	91.4 г	2273 г	4%	11.2%	2487 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74 мкг	900 мкг	8.2%	22.9%	1216 г
альфа Каротин	5.444 мкг	~
бета Каротин	0.481 мг	5 мг	9.6%	26.8%	1040 г
бета Криптоксантин	12.321 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	78.51 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	9.2%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	5.9%	4865 г
Витамин В4, холин	6.18 мг	500 мг	1.2%	3.4%	8091 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	12.8%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	19%	1471 г
Витамин В9, фолаты	15.115 мкг	400 мкг	3.8%	10.6%	2646 г
Витамин C, аскорбиновая	26.65 мг	90 мг	29.6%	82.7%	338 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.428 мг	15 мг	2.9%	8.1%	3505 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.602 мкг	50 мкг	1.2%	3.4%	8306 г
Витамин К, филлохинон	10.1 мкг	120 мкг	8.4%	23.5%	1188 г
Витамин РР, НЭ	0.5355 мг	20 мг	2.7%	7.5%	3735 г
Ниацин	0.251 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.65 мг	2500 мг	11.1%	31%	904 г
Кальций, Ca	13.32 мг	1000 мг	1.3%	3.6%	7508 г
Кремний, Si	3.009 мг	30 мг	10%	27.9%	997 г
Магний, Mg	18.19 мг	400 мг	4.5%	12.6%	2199 г
Натрий, Na	118.27 мг	1300 мг	9.1%	25.4%	1099 г
Сера, S	9.03 мг	1000 мг	0.9%	2.5%	11074 г
Фосфор, P	24.1 мг	800 мг	3%	8.4%	3320 г
Хлор, Cl	28.58 мг	2300 мг	1.2%	3.4%	8048 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.7 мкг	~
Бор, B	57.7 мкг	~
Ванадий, V	0.25 мкг	~
Железо, Fe	0.597 мг	18 мг	3.3%	9.2%	3015 г
Йод, I	18.19 мкг	150 мкг	12.1%	33.8%	825 г
Кобальт, Co	3.009 мкг	10 мкг	30.1%	84.1%	332 г
Литий, Li	14.542 мкг	~
Марганец, Mn	0.1221 мг	2 мг	6.1%	17%	1638 г
Медь, Cu	83.38 мкг	1000 мкг	8.3%	23.2%	1199 г
Молибден, Mo	3.51 мкг	70 мкг	5%	14%	1994 г
Никель, Ni	6.519 мкг	~
Рубидий, Rb	76.7 мкг	~
Селен, Se	0.33 мкг	55 мкг	0.6%	1.7%	16667 г
Фтор, F	10.4 мкг	4000 мкг	0.3%	0.8%	38462 г
Хром, Cr	2.51 мкг	50 мкг	5%	14%	1992 г
Цинк, Zn	0.2006 мг	12 мг	1.7%	4.7%	5982 г
Цирконий, Zr	2.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.388 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аргинин*	0.03 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.408 г	~
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.097 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.329 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.011 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.044 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.041 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Помидоры-огурцы в салате составляет 35,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	35.8 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	91.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМИДОРЫ-ОГУРЦЫ В САЛАТЕ

Помидоры-огурцы в салате богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,6 %, калием - 11,1 %, йодом - 12,1 %, кобальтом - 30,1 %

Чем полезен Помидоры-огурцы в салате

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Помидоры-огурцы в салате, калорийность 35,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры-огурцы в салате, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе