Рецепт Тосты с авокадо и соусом холандез. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тосты с авокадо и соусом холандез

Хлебцы tasty style злаковые	70 г
Авокадо	100 г
Лосось атлантический (семга)	60 г
Помидор (томат), грунтовый	60 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г
Яичный желток куриный	1 Штука

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты с авокадо и соусом холандез".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	259.2 ккал	1684 ккал	15.4%	5.9%	650 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	3.3%	1169 г
Жиры	18.7 г	56 г	33.4%	12.9%	299 г
Углеводы	15.3 г	219 г	7%	2.7%	1431 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	4.1%	952 г
Вода	56.5 г	2273 г	2.5%	1%	4023 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	162.3 мкг	900 мкг	18%	6.9%	555 г
Ретинол	0.127 мг	~
альфа Каротин	6.761 мкг	~
бета Каротин	0.215 мг	5 мг	4.3%	1.7%	2326 г
бета Криптоксантин	7.887 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	76.338 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	2%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	2.4%	1607 г
Витамин В4, холин	49.59 мг	500 мг	9.9%	3.8%	1008 г
Витамин В5, пантотеновая	0.88 мг	5 мг	17.6%	6.8%	568 г
Витамин В6, пиридоксин	0.244 мг	2 мг	12.2%	4.7%	820 г
Витамин В9, фолаты	29.848 мкг	400 мкг	7.5%	2.9%	1340 г
Витамин В12, кобаламин	0.583 мкг	3 мкг	19.4%	7.5%	515 г
Витамин C, аскорбиновая	7.21 мг	90 мг	8%	3.1%	1248 г
Витамин D, кальциферол	1.659 мкг	10 мкг	16.6%	6.4%	603 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.231 мг	15 мг	8.2%	3.2%	1219 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.093 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	2.569 мкг	50 мкг	5.1%	2%	1946 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	2.7%	1429 г
Витамин РР, НЭ	2.3938 мг	20 мг	12%	4.6%	835 г
Ниацин	1.103 мг	~
Бетаин	0.197 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.18 мг	2500 мг	10.6%	4.1%	946 г
Кальций, Ca	15.72 мг	1000 мг	1.6%	0.6%	6361 г
Кремний, Si	1.014 мг	30 мг	3.4%	1.3%	2959 г
Магний, Mg	16.41 мг	400 мг	4.1%	1.6%	2438 г
Натрий, Na	13.23 мг	1300 мг	1%	0.4%	9826 г
Сера, S	49.08 мг	1000 мг	4.9%	1.9%	2037 г
Фосфор, P	80.1 мг	800 мг	10%	3.9%	999 г
Хлор, Cl	15.8 мг	2300 мг	0.7%	0.3%	14557 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.8 мкг	~
Бор, B	19.4 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.754 мг	18 мг	4.2%	1.6%	2387 г
Йод, I	10.18 мкг	150 мкг	6.8%	2.6%	1473 г
Кобальт, Co	5.366 мкг	10 мкг	53.7%	20.7%	186 г
Литий, Li	4.901 мкг	~
Марганец, Mn	0.0696 мг	2 мг	3.5%	1.4%	2874 г
Медь, Cu	120.59 мкг	1000 мкг	12.1%	4.7%	829 г
Молибден, Mo	2.366 мкг	70 мкг	3.4%	1.3%	2959 г
Никель, Ni	3.211 мкг	~
Рубидий, Rb	25.9 мкг	~
Селен, Se	8.856 мкг	55 мкг	16.1%	6.2%	621 г
Фтор, F	78.42 мкг	4000 мкг	2%	0.8%	5101 г
Хром, Cr	10.44 мкг	50 мкг	20.9%	8.1%	479 г
Цинк, Zn	0.4677 мг	12 мг	3.9%	1.5%	2566 г
Цирконий, Zr	0.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.082 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.081 г	~
Валин	0.078 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.071 г	~
Лейцин	0.112 г	~
Лизин	0.097 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.034 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.075 г	~
Заменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.152 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.267 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.099 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	21.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.39 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.408 мг	~
Стигмастерол	0.563 мг	~
бета Ситостерол	21.408 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.527 г	~
6:0 Капроновая	0.117 г	~
8:0 Каприловая	0.102 г	~
10:0 Каприновая	0.266 г	~
12:0 Лауриновая	0.341 г	~
14:0 Миристиновая	1.103 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.051 г	~
18:0 Стеариновая	1.073 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.484 г	min 16.8 г	44.5%	17.2%
14:1 Миристолеиновая	0.118 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.599 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.755 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.601 г	от 11.2 до 20.6 г	14.3%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.59 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.031 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Тосты с авокадо и соусом холандез составляет 259,2 кКал.

Порция = 178 гр (461.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	259.2 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	18.7 г	-%
	Углеводы	15.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	56.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТЫ С АВОКАДО И СОУСОМ ХОЛАНДЕЗ

Тосты с авокадо и соусом холандез богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18 %, витамином B5 - 17,6 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином B12 - 19,4 %, витамином D - 16,6 %, витамином PP - 12 %, кобальтом - 53,7 %, медью - 12,1 %, селеном - 16,1 %, хромом - 20,9 %

Чем полезен Тосты с авокадо и соусом холандез

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тосты с авокадо и соусом холандез, калорийность 259,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тосты с авокадо и соусом холандез, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе