Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажаны запеченые | 300 г |
Творожный Сыр Сливочный [Альметте] | 120 г |
Чеснок | 5 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1270 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 2.6% | 2923 г |
Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 15.1% | 500 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.3% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 9.8% | 769 г |
Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 2.6% | 2866 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.7 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.9% | 3965 г |
бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 2.2% | 3497 г |
Лютеин + Зеаксантин | 30.29 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.4% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 6.37 мг | 500 мг | 1.3% | 1% | 7849 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 3.7% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.1% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 21.074 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4% | 1898 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.41 мг | 90 мг | 6% | 4.5% | 1664 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.714 мг | 15 мг | 4.8% | 3.6% | 2101 г |
Витамин Н, биотин | 0.009 мкг | 50 мкг | 555556 г | ||
Витамин К, филлохинон | 42.8 мкг | 120 мкг | 35.7% | 26.9% | 280 г |
Витамин РР, НЭ | 0.615 мг | 20 мг | 3.1% | 2.3% | 3252 г |
Ниацин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.09 мг | 2500 мг | 8.6% | 6.5% | 1168 г |
Кальций, Ca | 15.31 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6532 г |
Кремний, Si | 0.374 мг | 30 мг | 1.2% | 0.9% | 8021 г |
Магний, Mg | 14.08 мг | 400 мг | 3.5% | 2.6% | 2841 г |
Натрий, Na | 2.73 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
Сера, S | 9.66 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 10352 г |
Фосфор, P | 23.6 мг | 800 мг | 3% | 2.3% | 3390 г |
Хлор, Cl | 4.02 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 57214 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.269 мг | 18 мг | 1.5% | 1.1% | 6691 г |
Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Кобальт, Co | 0.198 мкг | 10 мкг | 2% | 1.5% | 5051 г |
Литий, Li | 0.517 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2082 мг | 2 мг | 10.4% | 7.8% | 961 г |
Медь, Cu | 73.07 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.5% | 1369 г |
Молибден, Mo | 0.421 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.5% | 16627 г |
Никель, Ni | 0.425 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.418 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
Стронций, Sr | 0.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.38 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 74349 г |
Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
Цинк, Zn | 0.171 мг | 12 мг | 1.4% | 1.1% | 7018 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.326 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
Валин | 0.045 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.157 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 5.89 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.448 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.466 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.321 г | min 16.8 г | 13.8% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.25 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.519 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.467 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики из баклажан с сырной начинкой составляет 132,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.6 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 11.2 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 79.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|