Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 3000 г |
Палтус черный | 300 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Морковь | 100 г |
Лук репчатый | 100 г |
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное | 30 г |
Чеснок | 50 г |
Карри, порошок | 20 г |
Куркума, молотая | 10 г |
Оливковое масло | 10 г |
Соус майонез со сметаной по 2-102 | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.7 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5312 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5.7% | 5429 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 12.9% | 2435 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 1.6% | 18250 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.9% | 4000 г |
Вода | 94.3 г | 2273 г | 4.1% | 12.9% | 2410 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.7 мкг | 900 мкг | 8% | 25.2% | 1255 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 23.7% | 1337 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 3.2% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 3.8% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 6.22 мг | 500 мг | 1.2% | 3.8% | 8039 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 3.8% | 8621 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 9.8% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 1.505 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1.3% | 26578 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 8.2% | 3797 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.17 мг | 90 мг | 8% | 25.2% | 1255 г |
Витамин D, кальциферол | 2.175 мкг | 10 мкг | 21.8% | 68.8% | 460 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 7.9% | 3927 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.3% | 26316 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 3.2% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2362 мг | 20 мг | 1.2% | 3.8% | 8467 г |
Ниацин | 0.076 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.178 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 68.38 мг | 2500 мг | 2.7% | 8.5% | 3656 г |
Кальций, Ca | 14.49 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.4% | 6901 г |
Кремний, Si | 1.41 мг | 30 мг | 4.7% | 14.8% | 2128 г |
Магний, Mg | 9.02 мг | 400 мг | 2.3% | 7.3% | 4435 г |
Натрий, Na | 12.4 мг | 1300 мг | 1% | 3.2% | 10484 г |
Сера, S | 15.07 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.7% | 6636 г |
Фосфор, P | 26.3 мг | 800 мг | 3.3% | 10.4% | 3042 г |
Хлор, Cl | 4.34 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.6% | 52995 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.686 мг | 18 мг | 37.1% | 117% | 269 г |
Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.9% | 36585 г |
Кобальт, Co | 0.384 мкг | 10 мкг | 3.8% | 12% | 2604 г |
Литий, Li | 2.5 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1313 мг | 2 мг | 6.6% | 20.8% | 1523 г |
Медь, Cu | 23.24 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 7.3% | 4303 г |
Молибден, Mo | 2.267 мкг | 70 мкг | 3.2% | 10.1% | 3088 г |
Никель, Ni | 0.595 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.333 мкг | 55 мкг | 6.1% | 19.2% | 1650 г |
Стронций, Sr | 0.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 81.93 мкг | 4000 мкг | 2% | 6.3% | 4882 г |
Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 5% | 6098 г |
Цинк, Zn | 0.1315 мг | 12 мг | 1.1% | 3.5% | 9125 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.354 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 35% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.11 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.265 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.073 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.052 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.865 г | min 16.8 г | 5.1% | 16.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.046 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.052 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Тайский суп составляет 31,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.7 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 94.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|