Рецепт Индейка в яблоках 322 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Индейка в яблоках 322 гр.
| Индейка, темное мясо | 400 г |
| Яблоко | 200 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 150 г |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Индейка в яблоках 322 гр.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2014 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 15.1% | 792 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.3% | 1647 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.6 мкг | 900 мкг | 3.5% | 4.2% | 2848 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 3.5% | 3472 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 8.9% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 34.61 мг | 500 мг | 6.9% | 8.3% | 1445 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 10.9% | 1094 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 13.5% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.662 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 7065 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.879 мкг | 3 мкг | 29.3% | 35% | 341 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.26 мг | 90 мг | 5.8% | 6.9% | 1711 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.132 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.6% | 7576 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.124 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 3.7% | 3233 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.558 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 8961 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.2% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7026 мг | 20 мг | 13.5% | 16.1% | 740 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.42 мг | 2500 мг | 9.1% | 10.9% | 1099 г |
| Кальций, Ca | 28.71 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.5% | 3483 г |
| Кремний, Si | 0.414 мг | 30 мг | 1.4% | 1.7% | 7246 г |
| Магний, Mg | 17.48 мг | 400 мг | 4.4% | 5.3% | 2288 г |
| Натрий, Na | 163.74 мг | 1300 мг | 12.6% | 15.1% | 794 г |
| Сера, S | 95.17 мг | 1000 мг | 9.5% | 11.4% | 1051 г |
| Фосфор, P | 96.5 мг | 800 мг | 12.1% | 14.5% | 829 г |
| Хлор, Cl | 15.93 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 14438 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.073 мг | 18 мг | 6% | 7.2% | 1678 г |
| Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8287 г |
| Кобальт, Co | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 4.2% | 2890 г |
| Литий, Li | 0.165 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0322 мг | 2 мг | 1.6% | 1.9% | 6211 г |
| Медь, Cu | 76.94 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 9.2% | 1300 г |
| Молибден, Mo | 2.017 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.5% | 3471 г |
| Никель, Ni | 3.516 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.504 мкг | 55 мкг | 17.3% | 20.7% | 579 г |
| Стронций, Sr | 3.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.81 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 68847 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.8% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 1.1934 мг | 12 мг | 9.9% | 11.8% | 1006 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.228 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.501 г | ~ | |||
| Валин | 0.284 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.614 г | ~ | |||
| Лизин | 0.73 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.322 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.48 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.72 г | ~ | |||
| Глицин | 0.378 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.202 г | ~ | |||
| Пролин | 0.478 г | ~ | |||
| Серин | 0.352 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.758 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.408 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.644 г | min 16.8 г | 9.8% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.418 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка в яблоках 322 гр. составляет 83,6 кКал.
- Порция = 322 гр (269.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.6 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИНДЕЙКА В ЯБЛОКАХ 322 ГР.
Индейка в яблоках 322 гр. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 11,3 %, витамином B12 - 29,3 %, витамином PP - 13,5 %, фосфором - 12,1 %, селеном - 17,3 %
Чем полезен Индейка в яблоках 322 гр.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Жульен с семгой и грибами
- Брокколи с грудкой
- Тунец кусочки натуральные
- Суп овощной с курицей
- Хлеб заварной ореховый
- Тортилья [Snack day]
- Врап куриный
- Протеин
- Омлет с фасолью
- Гречневый суп
- Соевое молоко
- Фасоль десерт
- Куриная грудка в грибном соусе
- Салат зеленый
- Соевый шницель
- Треугольники из лаваша
- Ростишка клубника
- Лососевые котлеты
- Ростишка персик
- Куриное филе в сырном соусе
- Пюре из цветной капусты
- Молоко 2%
- Картофель с курицей в духовке
- Котлеты из трески
- Шоколадные конфеты линдор
- Мясо «Гармошка»
- Азиатский бульон с пекинской капустой
- Чудо йогурт грильяж с вишней
- Запеканка из рисовой муки
- Запечённая куриная грудка с йогуртом и чесноком
- Сочная скумбрия под соусом
- Пирожки с мясом
- Pitbull Energy Drink
- Овсянка с луком моя
- Крем сыр с клюквой
- Панкейк
- Зернистая икра горбуши совьет классик
- Сливочные креветки с чесноком
- Голубцы с мясом
- Мясной рулет из фарша
- Молоко без молока
- Йогурт черничный
- Салат (авакадо, нут, курица, перец, твор.зерно, сулини)
- Ліниві вареники
- Хлеб "Альпийский"
- Хлеб Бородинский
- Бекон
- Кофе Maxwell House
- Салат из морской капусты владивост рыбокомбинат
- Сосиски куриные домашние
- Нут отварной
- Капуста тушеная с картошкой и свиным карбонатом
- Филе с чем-то
- отбивная тел 16,03,21
- Нут с отрубями
- Fit Kit Protein Bar двойной шоколад
- Кисель вишнёвый
- Винегрет
- Кефир обезжиренный Молочная река
- Клубничное повидло
- Сервелат с индейкой и говядиной
- Грудка цыплёнка-бройлера к/в
- Оливки Каламата
- Ленивый хачапури
- Томаты протёртые
- Полезный завтрак с мюсли на варенце
- Солянка 15.03.21
- Синнабон
- Простокваша Талицкая
- Тушенина с мясом
- БАД Цинк + витамин С
- Кофе с медом
- Бульон из форели и овощей
- Сыр Чеддер ломтевой
- Маслины
- Суп из форели и овощей с яйцом
- Геркулесовая каша
- КАЙМАК мягкий сливочный
- Коктейль energy diet
- Каша тыквенная с кукурузной мукой
- Каша овсянка
- Шпинат замороженный
- Салат с адыгейским сыром
- Молоко 1,8 б/л
- Рис с овощами и с куркумой
- пицца с колбасой
- Сметана
- Блины (кипяток)
- Шоко Кето колбаса
- Каша манная
- Крем Шибуст
- Крем Шантильи
- Пирог малиновый
- Крем Дипломат
- Десерт Дипломат
- Сало Украинское
- Крем Англез
- Каша Толокно
- Творог 4% с вареньем
- Куриная грудка по обложко
Метки: Как приготовить Индейка в яблоках 322 гр., калорийность 83,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка в яблоках 322 гр., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
