Рецепт ХЛЕБ - Ржаной хлеб на опаре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ХЛЕБ - Ржаной хлеб на опаре

Ржаная мука, обдирная (Запекание)	100 г
Ржаная мука, обдирная (Запекание)	200 г
Ржаная мука, обдирная (Запекание)	450 г
Вода	50 г
Вода	200 г
Вода	300 г
Соль поваренная пищевая	12 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ХЛЕБ - Ржаной хлеб на опаре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.2 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	885 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	4%	1310 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	1.1%	5091 г
Углеводы	39.3 г	219 г	17.9%	9.4%	557 г
Пищевые волокна	7.5 г	20 г	37.5%	19.7%	267 г
Вода	53 г	2273 г	2.3%	1.2%	4289 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.172 мг	1.5 мг	11.5%	6%	872 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	2.1%	2571 г
Витамин В4, холин	2.18 мг	500 мг	0.4%	0.2%	22936 г
Витамин В5, пантотеновая	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	4.3%	1220 г
Витамин В9, фолаты	32.542 мкг	400 мкг	8.1%	4.3%	1229 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.256 мг	15 мг	8.4%	4.4%	1194 г
Витамин Н, биотин	1.968 мкг	50 мкг	3.9%	2.1%	2541 г
Витамин РР, НЭ	1.7839 мг	20 мг	8.9%	4.7%	1121 г
Макроэлементы
Калий, K	216.05 мг	2500 мг	8.6%	4.5%	1157 г
Кальций, Ca	27.44 мг	1000 мг	2.7%	1.4%	3644 г
Кремний, Si	0.168 мг	30 мг	0.6%	0.3%	17857 г
Магний, Mg	37.51 мг	400 мг	9.4%	4.9%	1066 г
Натрий, Na	390.79 мг	1300 мг	30.1%	15.8%	333 г
Сера, S	47.91 мг	1000 мг	4.8%	2.5%	2087 г
Фосфор, P	119.4 мг	800 мг	14.9%	7.8%	670 г
Хлор, Cl	601.38 мг	2300 мг	26.1%	13.7%	382 г
Микроэлементы
Бор, B	1.5 мкг	~
Ванадий, V	3.77 мкг	~
Железо, Fe	2.211 мг	18 мг	12.3%	6.5%	814 г
Йод, I	2.51 мкг	150 мкг	1.7%	0.9%	5976 г
Кобальт, Co	0.218 мкг	10 мкг	2.2%	1.2%	4587 г
Марганец, Mn	0.8688 мг	2 мг	43.4%	22.8%	230 г
Медь, Cu	151.66 мкг	1000 мкг	15.2%	8%	659 г
Молибден, Mo	5.649 мкг	70 мкг	8.1%	4.3%	1239 г
Селен, Se	0.251 мкг	55 мкг	0.5%	0.3%	21912 г
Фтор, F	70.85 мкг	4000 мкг	1.8%	0.9%	5646 г
Хром, Cr	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Цинк, Zn	0.808 мг	12 мг	6.7%	3.5%	1485 г

Энергетическая ценность ХЛЕБ - Ржаной хлеб на опаре составляет 190,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.2 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	39.3 г	-%
	Пищевые волокна	7.5 г	-%
	Вода	53 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ - РЖАНОЙ ХЛЕБ НА ОПАРЕ

ХЛЕБ - Ржаной хлеб на опаре богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, фосфором - 14,9 %, хлором - 26,1 %, железом - 12,3 %, марганцем - 43,4 %, медью - 15,2 %

Чем полезен ХЛЕБ - Ржаной хлеб на опаре

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ХЛЕБ - Ржаной хлеб на опаре, калорийность 190,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ХЛЕБ - Ржаной хлеб на опаре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе