Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 4000 г |
Морковь (Пассерование) | 200 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
Подсолнечное масло | 60 г |
Капуста квашеная, консервированная | 600 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Картофель (Варка без слива) | 1000 г |
Томатная паста | 100 г |
Перец сладкий зеленый (Пассерование) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 26.2 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6.1% | 6427 г |
Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 2.7% | 15200 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 7.6% | 5091 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 5.7% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 13.4% | 2857 г |
Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 15.6% | 2441 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.2 мкг | 900 мкг | 7.9% | 30.2% | 1264 г |
альфа Каротин | 0.503 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 32.8% | 1168 г |
Лютеин + Зеаксантин | 29.673 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 6.1% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 3.8% | 10000 г |
Витамин В4, холин | 3.57 мг | 500 мг | 0.7% | 2.7% | 14006 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 6.1% | 6329 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 13.7% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 4.323 мкг | 400 мкг | 1.1% | 4.2% | 9253 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.16 мг | 90 мг | 4.6% | 17.6% | 2163 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.518 мг | 15 мг | 3.5% | 13.4% | 2896 г |
Витамин Н, биотин | 0.112 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.8% | 44643 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 8% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3472 мг | 20 мг | 1.7% | 6.5% | 5760 г |
Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.74 мг | 2500 мг | 5.5% | 21% | 1828 г |
Кальций, Ca | 11.18 мг | 1000 мг | 1.1% | 4.2% | 8945 г |
Кремний, Si | 5.924 мг | 30 мг | 19.7% | 75.2% | 506 г |
Магний, Mg | 8.34 мг | 400 мг | 2.1% | 8% | 4796 г |
Натрий, Na | 205.6 мг | 1300 мг | 15.8% | 60.3% | 632 г |
Сера, S | 10.17 мг | 1000 мг | 1% | 3.8% | 9833 г |
Фосфор, P | 16.3 мг | 800 мг | 2% | 7.6% | 4908 г |
Хлор, Cl | 215.74 мг | 2300 мг | 9.4% | 35.9% | 1066 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 103.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.383 мг | 18 мг | 2.1% | 8% | 4700 г |
Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 5% | 7979 г |
Кобальт, Co | 1.37 мкг | 10 мкг | 13.7% | 52.3% | 730 г |
Литий, Li | 7.94 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0569 мг | 2 мг | 2.8% | 10.7% | 3515 г |
Медь, Cu | 45.38 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 17.2% | 2204 г |
Молибден, Mo | 3.185 мкг | 70 мкг | 4.6% | 17.6% | 2198 г |
Никель, Ni | 0.747 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.128 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.8% | 42969 г |
Стронций, Sr | 1.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 74.41 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 7.3% | 5376 г |
Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 11.1% | 3425 г |
Цинк, Zn | 0.1341 мг | 12 мг | 1.1% | 4.2% | 8949 г |
Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.399 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.077 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 48.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.012 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.077 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | min 16.8 г | 1.6% | 6.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 22.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.618 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи постные составляет 26,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 26.2 кКал | -% | |
Белки | 0.5 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 93.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|