Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Обезжиренный [Балтком] | 180 г |
Творог 5% [Дмитровский Молочный Завод] | 360 г |
Творог Мягкий 5% [Сарафаново] | 120 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 20 г |
Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 40 г |
Миндаль | 12 г |
Банан (Запекание) | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1255 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 13.6% | 551 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.1% | 1057 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2.7% | 2808 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3114 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.8 мкг | 900 мкг | 5% | 3.7% | 2009 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 1.4% | 5319 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.8% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.1% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 31.56 мг | 500 мг | 6.3% | 4.7% | 1584 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 3.1% | 2370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 1.911 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 20931 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.6% | 4762 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
Витамин D, кальциферол | 0.257 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.9% | 3891 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.627 мг | 15 мг | 4.2% | 3.1% | 2392 г |
Витамин Н, биотин | 2.922 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.3% | 1711 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.6% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6997 мг | 20 мг | 3.5% | 2.6% | 2858 г |
Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.24 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.7% | 2029 г |
Кальций, Ca | 18.68 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.4% | 5353 г |
Кремний, Si | 8.111 мг | 30 мг | 27% | 20.1% | 370 г |
Магний, Mg | 14.37 мг | 400 мг | 3.6% | 2.7% | 2784 г |
Натрий, Na | 20.49 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.2% | 6345 г |
Сера, S | 26.54 мг | 1000 мг | 2.7% | 2% | 3768 г |
Фосфор, P | 39.2 мг | 800 мг | 4.9% | 3.7% | 2041 г |
Хлор, Cl | 24.43 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 9415 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.607 мг | 18 мг | 3.4% | 2.5% | 2965 г |
Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.1% | 6579 г |
Кобальт, Co | 1.781 мкг | 10 мкг | 17.8% | 13.3% | 561 г |
Литий, Li | 0.776 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0684 мг | 2 мг | 3.4% | 2.5% | 2924 г |
Медь, Cu | 37.88 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 2.8% | 2640 г |
Молибден, Mo | 2.014 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.2% | 3476 г |
Никель, Ni | 6.636 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.843 мкг | 55 мкг | 7% | 5.2% | 1431 г |
Стронций, Sr | 0.26 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.65 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41451 г |
Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.4% | 2193 г |
Цинк, Zn | 0.2096 мг | 12 мг | 1.7% | 1.3% | 5725 г |
Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.365 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
Валин | 0.111 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лейцин | 0.155 г | ~ | |||
Лизин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Треонин | 0.084 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.101 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.184 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.283 г | ~ | |||
Пролин | 0.064 г | ~ | |||
Серин | 0.129 г | ~ | |||
Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.69 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.387 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.311 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.091 г | min 16.8 г | 6.5% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.025 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 134,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.2 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|