Войти

Рецепт Суп 20.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп 20.03

Морковь (Жарка) 35 г
Подсолнечное масло 6 г
Картофель (Варка без слива) 122 г
Фасоль стручковая (Варка без слива) 270 г
Огурцы жареные 68 г
Петрушка свежая (Варка без слива) 6 г
Укроп (Варка без слива) 9 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) 65 г
Опята жаренные 90 г
Сосиски, молочные 24 г
Чеснок 4 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Кефир 2,5% жирности 375 г
Вода водопроводная питьевая 1160 г
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 144 г
Перец жареный 65 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп 20.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.5 ккал 1684 ккал 2.3% 5.8% 4263 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 5.6% 4471 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 9.6% 2667 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 3.8% 6636 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 15.2% 1667 г
Вода 90.2 г 2273 г 4% 10.1% 2520 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 105 мкг 900 мкг 11.7% 29.6% 857 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.63 мг 5 мг 12.6% 31.9% 794 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 6.6% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 13.2% 1915 г
Витамин В4, холин 8.27 мг 500 мг 1.7% 4.3% 6046 г
Витамин В5, пантотеновая 0.209 мг 5 мг 4.2% 10.6% 2392 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 9.1% 2778 г
Витамин В9, фолаты 6.935 мкг 400 мкг 1.7% 4.3% 5768 г
Витамин В12, кобаламин 0.077 мкг 3 мкг 2.6% 6.6% 3896 г
Витамин C, аскорбиновая 9.19 мг 90 мг 10.2% 25.8% 979 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.699 мг 15 мг 4.7% 11.9% 2146 г
Витамин Н, биотин 0.718 мкг 50 мкг 1.4% 3.5% 6964 г
Витамин К, филлохинон 14.1 мкг 120 мкг 11.8% 29.9% 851 г
Витамин РР, НЭ 1.0289 мг 20 мг 5.1% 12.9% 1944 г
Ниацин 0.725 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 170.03 мг 2500 мг 6.8% 17.2% 1470 г
Кальций, Ca 45.61 мг 1000 мг 4.6% 11.6% 2193 г
Кремний, Si 4.463 мг 30 мг 14.9% 37.7% 672 г
Магний, Mg 13.54 мг 400 мг 3.4% 8.6% 2954 г
Натрий, Na 112.66 мг 1300 мг 8.7% 22% 1154 г
Сера, S 14.2 мг 1000 мг 1.4% 3.5% 7042 г
Фосфор, P 39.3 мг 800 мг 4.9% 12.4% 2036 г
Хлор, Cl 123.13 мг 2300 мг 5.4% 13.7% 1868 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 254.7 мкг ~
Бор, B 12.8 мкг ~
Ванадий, V 7.65 мкг ~
Железо, Fe 0.441 мг 18 мг 2.5% 6.3% 4082 г
Йод, I 2.39 мкг 150 мкг 1.6% 4.1% 6276 г
Кобальт, Co 0.938 мкг 10 мкг 9.4% 23.8% 1066 г
Литий, Li 4.999 мкг ~
Марганец, Mn 0.0492 мг 2 мг 2.5% 6.3% 4065 г
Медь, Cu 44.59 мкг 1000 мкг 4.5% 11.4% 2243 г
Молибден, Mo 2.41 мкг 70 мкг 3.4% 8.6% 2905 г
Никель, Ni 1.627 мкг ~
Олово, Sn 2.52 мкг ~
Рубидий, Rb 28.7 мкг ~
Селен, Se 0.656 мкг 55 мкг 1.2% 3% 8384 г
Стронций, Sr 4.56 мкг ~
Фтор, F 52.72 мкг 4000 мкг 1.3% 3.3% 7587 г
Хром, Cr 1.47 мкг 50 мкг 2.9% 7.3% 3401 г
Цинк, Zn 0.2186 мг 12 мг 1.8% 4.6% 5489 г
Цирконий, Zr 0.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.163 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.073 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.106 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.034 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.05 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 32.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.19 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.773 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.066 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.387 г min 16.8 г 2.3% 5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.236 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.618 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 13.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.55 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Суп 20.03 составляет 39,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 39.5 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 90.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП 20.03

Суп 20.03 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 12,6 %, витамином K - 11,8 %, кремнием - 14,9 %

Чем полезен Суп 20.03

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп 20.03, калорийность 39,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп 20.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Морс ягодный
Автор Светланка
12
0.2
0.5
1.4
17
0 0
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец
Автор Алла
129.3
10.1
7.1
6
14
3 0
Оладьи из куриной печени и клетчатки
Автор Татьяна
204.7
25
8.5
6.9
19
2 0
Интересные блоги
kot_kontrabandist
05-11-2024
Контрабанда kontrabandista витамина D
Сегодня есть новый вопрос!!! Кто готов проявить чу...
3 80
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
7 69
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Наталья
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
Витамины и минералы: 92%