Рецепт Тушеные броколи шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеные броколи шпинат

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	100 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	70 г
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный	50 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	200 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Капуста белокочанная (Тушение)	100 г
Вода	50 г
Оливковое масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеные броколи шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.3 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2840 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	5.4%	3167 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	11.8%	1436 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	2.2%	7552 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	21.9%	769 г
Вода	86.9 г	2273 г	3.8%	6.4%	2616 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	150.2 мкг	900 мкг	16.7%	28.2%	599 г
альфа Каротин	18.595 мкг	~
бета Каротин	1.764 мг	5 мг	35.3%	59.5%	283 г
бета Криптоксантин	66.33 мкг	~
Ликопин	0.07 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2940.702 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	7.3%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	10.3%	1636 г
Витамин В4, холин	6.25 мг	500 мг	1.3%	2.2%	8000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.135 мг	5 мг	2.7%	4.6%	3704 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	11.1%	1515 г
Витамин В9, фолаты	62.812 мкг	400 мкг	15.7%	26.5%	637 г
Витамин C, аскорбиновая	35.04 мг	90 мг	38.9%	65.6%	257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.739 мг	15 мг	11.6%	19.6%	863 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.066 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	121.7 мкг	120 мкг	101.4%	171%	99 г
Витамин РР, НЭ	0.6091 мг	20 мг	3%	5.1%	3284 г
Ниацин	0.093 мг	~
Бетаин	20.665 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.73 мг	2500 мг	9.6%	16.2%	1039 г
Кальций, Ca	56.09 мг	1000 мг	5.6%	9.4%	1783 г
Кремний, Si	8.368 мг	30 мг	27.9%	47%	359 г
Магний, Mg	26.44 мг	400 мг	6.6%	11.1%	1513 г
Натрий, Na	226.21 мг	1300 мг	17.4%	29.3%	575 г
Сера, S	27.78 мг	1000 мг	2.8%	4.7%	3600 г
Фосфор, P	42.3 мг	800 мг	5.3%	8.9%	1891 г
Хлор, Cl	320.38 мг	2300 мг	13.9%	23.4%	718 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90 мкг	~
Бор, B	31.6 мкг	~
Железо, Fe	1.014 мг	18 мг	5.6%	9.4%	1775 г
Йод, I	0.21 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	71429 г
Кобальт, Co	0.558 мкг	10 мкг	5.6%	9.4%	1792 г
Марганец, Mn	0.3503 мг	2 мг	17.5%	29.5%	571 г
Медь, Cu	70.79 мкг	1000 мкг	7.1%	12%	1413 г
Молибден, Mo	2.298 мкг	70 мкг	3.3%	5.6%	3046 г
Никель, Ni	2.368 мкг	~
Селен, Se	1.901 мкг	55 мкг	3.5%	5.9%	2893 г
Фтор, F	10.48 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	38168 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	2.7%	6329 г
Цинк, Zn	0.3506 мг	12 мг	2.9%	4.9%	3423 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.198 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.174 г	~
Валин	0.111 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.124 г	~
Лизин	0.128 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.094 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аланин	0.116 г	~
Аспарагиновая кислота	0.252 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.334 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.099 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	18.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	17.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.244 мг	~
бета Ситостерол	3.86 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.492 г	~
18:0 Стеариновая	0.094 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.37 г	min 16.8 г	14.1%	23.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.298 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.602 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.489 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.07 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тушеные броколи шпинат составляет 59,3 кКал.

Порция = 95 гр (56.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.3 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	86.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНЫЕ БРОКОЛИ ШПИНАТ

Тушеные броколи шпинат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, бэта-каротином - 35,3 %, витамином B9 - 15,7 %, витамином C - 38,9 %, витамином E - 11,6 %, витамином K - 101,4 %, кремнием - 27,9 %, хлором - 13,9 %, марганцем - 17,5 %

Чем полезен Тушеные броколи шпинат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушеные броколи шпинат, калорийность 59,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеные броколи шпинат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Десерт из овсянки и бананов

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе