Рецепт Смузи с вишней и льняным семенем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с вишней и льняным семенем

Кефир 2,5% жирности 556 г
Семена льна 12 г
Вишня 186 г
Мед пчелиный 36 г
Банан 140 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с вишней и льняным семенем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.1 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2213 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.2% 3167 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5.1% 2545 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 6.4% 2028 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.6% 2000 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.7% 2772 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.6 мкг 900 мкг 2.2% 2.9% 4592 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 1.2% 11364 г
Лютеин + Зеаксантин 8.4 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 5.1% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 8.7% 1525 г
Витамин В4, холин 17.82 мг 500 мг 3.6% 4.7% 2806 г
Витамин В5, пантотеновая 0.299 мг 5 мг 6% 7.9% 1672 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 7.1% 1869 г
Витамин В9, фолаты 7.398 мкг 400 мкг 1.8% 2.4% 5407 г
Витамин В12, кобаламин 0.239 мкг 3 мкг 8% 10.5% 1255 г
Витамин C, аскорбиновая 5.01 мг 90 мг 5.6% 7.4% 1796 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.124 мг 15 мг 0.8% 1.1% 12097 г
гамма Токоферол 0.257 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 2.597 мкг 50 мкг 5.2% 6.8% 1925 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.7% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.769 мг 20 мг 3.8% 5% 2601 г
Ниацин 0.238 мг ~
Бетаин 0.04 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.76 мг 2500 мг 8.1% 10.6% 1233 г
Кальций, Ca 84.18 мг 1000 мг 8.4% 11% 1188 г
Кремний, Si 19.791 мг 30 мг 66% 86.7% 152 г
Магний, Mg 25.07 мг 400 мг 6.3% 8.3% 1596 г
Натрий, Na 39.33 мг 1300 мг 3% 3.9% 3305 г
Сера, S 22.58 мг 1000 мг 2.3% 3% 4429 г
Фосфор, P 73 мг 800 мг 9.1% 12% 1096 г
Хлор, Cl 75.17 мг 2300 мг 3.3% 4.3% 3060 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53.3 мкг ~
Бор, B 81 мкг ~
Ванадий, V 5.32 мкг ~
Железо, Fe 0.355 мг 18 мг 2% 2.6% 5070 г
Йод, I 5.87 мкг 150 мкг 3.9% 5.1% 2555 г
Кобальт, Co 0.714 мкг 10 мкг 7.1% 9.3% 1401 г
Литий, Li 1.097 мкг ~
Марганец, Mn 0.0934 мг 2 мг 4.7% 6.2% 2141 г
Медь, Cu 56.98 мкг 1000 мкг 5.7% 7.5% 1755 г
Молибден, Mo 3.996 мкг 70 мкг 5.7% 7.5% 1752 г
Никель, Ni 3.602 мкг ~
Олово, Sn 7.77 мкг ~
Рубидий, Rb 24.9 мкг ~
Селен, Se 1.694 мкг 55 мкг 3.1% 4.1% 3247 г
Стронций, Sr 11.54 мкг ~
Фтор, F 18.76 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 21322 г
Хром, Cr 2.62 мкг 50 мкг 5.2% 6.8% 1908 г
Цинк, Zn 0.3512 мг 12 мг 2.9% 3.8% 3417 г
Цирконий, Zr 0.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.534 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.005 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.026 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.052 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 43.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.78 мг max 300 мг
Кампестерол 0.581 мг ~
Стигмастерол 0.142 мг ~
бета Ситостерол 1.161 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.028 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.551 г min 16.8 г 3.3% 4.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.095 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.442 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.076 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.294 г ~

Энергетическая ценность Смузи с вишней и льняным семенем составляет 76,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.1 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ВИШНЕЙ И ЛЬНЯНЫМ СЕМЕНЕМ

Смузи с вишней и льняным семенем богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 66 %

Чем полезен Смузи с вишней и льняным семенем

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с вишней и льняным семенем, калорийность 76,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с вишней и льняным семенем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги