Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 22 г |
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 380 г |
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
Сметана 15,0% жирности | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.3 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5558 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.3% | 6333 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 9.6% | 3500 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 4.3% | 7821 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 16.5% | 2000 г |
Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 13.5% | 2444 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.1 мкг | 900 мкг | 1.5% | 5% | 6870 г |
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 1.3% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 6.3% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 5.9% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 6.35 мг | 500 мг | 1.3% | 4.3% | 7874 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 12.5% | 2618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 8.9% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 8.092 мкг | 400 мкг | 2% | 6.6% | 4943 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.56 мг | 90 мг | 11.7% | 38.6% | 852 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 2.6% | 12500 г |
Витамин Н, биотин | 0.559 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.6% | 8945 г |
Витамин К, филлохинон | 28.8 мкг | 120 мкг | 24% | 79.2% | 417 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4765 мг | 20 мг | 2.4% | 7.9% | 4197 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.77 мг | 2500 мг | 8.6% | 28.4% | 1159 г |
Кальций, Ca | 32.35 мг | 1000 мг | 3.2% | 10.6% | 3091 г |
Магний, Mg | 13.96 мг | 400 мг | 3.5% | 11.6% | 2865 г |
Натрий, Na | 11.81 мг | 1300 мг | 0.9% | 3% | 11008 г |
Сера, S | 11.62 мг | 1000 мг | 1.2% | 4% | 8606 г |
Фосфор, P | 33.8 мг | 800 мг | 4.2% | 13.9% | 2367 г |
Хлор, Cl | 10.65 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.7% | 21596 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 52.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.513 мг | 18 мг | 2.9% | 9.6% | 3509 г |
Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.3% | 14706 г |
Кобальт, Co | 0.843 мкг | 10 мкг | 8.4% | 27.7% | 1186 г |
Марганец, Mn | 0.0471 мг | 2 мг | 2.4% | 7.9% | 4246 г |
Медь, Cu | 25 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 8.3% | 4000 г |
Молибден, Mo | 2.451 мкг | 70 мкг | 3.5% | 11.6% | 2856 г |
Селен, Se | 0.26 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.7% | 21154 г |
Фтор, F | 3.53 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 113314 г |
Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 10.6% | 3086 г |
Цинк, Zn | 0.1052 мг | 12 мг | 0.9% | 3% | 11407 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат: огурец+капуста составляет 30,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.3 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 93 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|