Войти

Рецепт Салат с фетаксой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фетаксой

Огурец парниковый 100 г
Помидор (томат), парниковый 120 г
Редис 120 г
Укроп 20 г
Петрушка свежая 20 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 50 г
Оливковое масло 5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фетаксой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.7 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2970 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 6% 2923 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 11.6% 1514 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2.8% 6257 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7.9% 2222 г
Вода 87.8 г 2273 г 3.9% 6.9% 2589 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 115.9 мкг 900 мкг 12.9% 22.8% 777 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.612 мг 5 мг 12.2% 21.5% 817 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 4.9% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 12.5% 1406 г
Витамин В4, холин 6.13 мг 500 мг 1.2% 2.1% 8157 г
Витамин В5, пантотеновая 0.232 мг 5 мг 4.6% 8.1% 2155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 8.8% 2000 г
Витамин В9, фолаты 12.523 мкг 400 мкг 3.1% 5.5% 3194 г
Витамин В12, кобаламин 0.194 мкг 3 мкг 6.5% 11.5% 1546 г
Витамин C, аскорбиновая 25.46 мг 90 мг 28.3% 49.9% 353 г
Витамин D, кальциферол 0.046 мкг 10 мкг 0.5% 0.9% 21739 г
Витамин D3, холекальциферол 0.046 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.37 мг 15 мг 2.5% 4.4% 4054 г
Витамин Н, биотин 0.243 мкг 50 мкг 0.5% 0.9% 20576 г
Витамин К, филлохинон 85.3 мкг 120 мкг 71.1% 125.4% 141 г
Витамин РР, НЭ 0.5403 мг 20 мг 2.7% 4.8% 3702 г
Ниацин 0.271 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 241.22 мг 2500 мг 9.6% 16.9% 1036 г
Кальций, Ca 95.69 мг 1000 мг 9.6% 16.9% 1045 г
Кремний, Si 25.303 мг 30 мг 84.3% 148.7% 119 г
Магний, Mg 16.13 мг 400 мг 4% 7.1% 2480 г
Натрий, Na 231.44 мг 1300 мг 17.8% 31.4% 562 г
Сера, S 26.32 мг 1000 мг 2.6% 4.6% 3799 г
Фосфор, P 76.1 мг 800 мг 9.5% 16.8% 1051 г
Хлор, Cl 180.05 мг 2300 мг 7.8% 13.8% 1277 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 315.6 мкг ~
Бор, B 63.2 мкг ~
Ванадий, V 52.58 мкг ~
Железо, Fe 0.774 мг 18 мг 4.3% 7.6% 2326 г
Йод, I 3.08 мкг 150 мкг 2.1% 3.7% 4870 г
Кобальт, Co 3.085 мкг 10 мкг 30.9% 54.5% 324 г
Литий, Li 15.367 мкг ~
Марганец, Mn 0.167 мг 2 мг 8.4% 14.8% 1198 г
Медь, Cu 98.79 мкг 1000 мкг 9.9% 17.5% 1012 г
Молибден, Mo 6.876 мкг 70 мкг 9.8% 17.3% 1018 г
Никель, Ni 8.154 мкг ~
Рубидий, Rb 44.5 мкг ~
Селен, Se 2.193 мкг 55 мкг 4% 7.1% 2508 г
Стронций, Sr 4.69 мкг ~
Фтор, F 25.43 мкг 4000 мкг 0.6% 1.1% 15729 г
Хром, Cr 6 мкг 50 мкг 12% 21.2% 833 г
Цинк, Zn 0.5784 мг 12 мг 4.8% 8.5% 2075 г
Цирконий, Zr 1.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.165 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аргинин* 0.075 г ~
Валин 0.137 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.103 г ~
Лейцин 0.174 г ~
Лизин 0.151 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.083 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.151 г ~
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.109 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.344 г ~
Пролин 0.165 г ~
Серин 0.141 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.21 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.147 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.082 г ~
6:0 Капроновая 0.061 г ~
8:0 Каприловая 0.058 г ~
10:0 Каприновая 0.209 г ~
12:0 Лауриновая 0.122 г ~
14:0 Миристиновая 0.292 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.692 г ~
18:0 Стеариновая 0.186 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.297 г min 16.8 г 7.7% 13.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.062 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.2 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.219 г от 11.2 до 20.6 г 2% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.175 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Салат с фетаксой составляет 56,7 кКал.

  • Порция = 109 гр (61.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.7 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 87.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФЕТАКСОЙ

Салат с фетаксой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином C - 28,3 %, витамином K - 71,1 %, кремнием - 84,3 %, кобальтом - 30,9 %, хромом - 12 %

Чем полезен Салат с фетаксой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с фетаксой, калорийность 56,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фетаксой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
2 133
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
7 82
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
9 76
Новые рецепты
Форшмак авторский
Автор InnaLandina
231.2
14.9
18.3
1.4
0
4 0
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
Автор Алла
139.7
13.1
6.6
6.1
13
3 0
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
Автор ОльгаМ
134.2
8.7
7.5
7.7
11
2 0