Рецепт Смузи банан/смородинка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи банан/смородинка
| Банан | 100 г |
| Смородина черная | 40 г |
| Вода | 150 г |
| Кунжут | 3 г |
| Семена льна | 3 г |
| Кокосовая Стружка [Приправыч] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан/смородинка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2929 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.4% | 6909 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6.3% | 2800 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 6.6% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 13% | 1333 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 1.7% | 10000 г |
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 1.9% | 9259 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.51 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 2.6% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 5.95 мг | 500 мг | 1.2% | 2.1% | 8403 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 5.4% | 3268 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 13% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.83 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.6% | 6861 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.01 мг | 90 мг | 33.3% | 57.9% | 300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 3% | 5929 г |
| гамма Токоферол | 0.2 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.672 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5.7% | 2990 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4951 мг | 20 мг | 2.5% | 4.3% | 4040 г |
| Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.77 мг | 2500 мг | 7% | 12.2% | 1422 г |
| Кальций, Ca | 27.01 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.7% | 3702 г |
| Кремний, Si | 35.777 мг | 30 мг | 119.3% | 207.5% | 84 г |
| Магний, Mg | 27.95 мг | 400 мг | 7% | 12.2% | 1431 г |
| Натрий, Na | 16.1 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.1% | 8075 г |
| Сера, S | 7.93 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.4% | 12610 г |
| Фосфор, P | 27.4 мг | 800 мг | 3.4% | 5.9% | 2920 г |
| Хлор, Cl | 18.44 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.4% | 12473 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 131.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 5.7% | 3046 г |
| Йод, I | 0.22 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 68182 г |
| Кобальт, Co | 0.607 мкг | 10 мкг | 6.1% | 10.6% | 1647 г |
| Литий, Li | 1.99 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1539 мг | 2 мг | 7.7% | 13.4% | 1300 г |
| Медь, Cu | 70.4 мкг | 1000 мкг | 7% | 12.2% | 1420 г |
| Молибден, Mo | 5.05 мкг | 70 мкг | 7.2% | 12.5% | 1386 г |
| Никель, Ni | 3.447 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.078 мкг | 55 мкг | 2% | 3.5% | 5102 г |
| Стронций, Sr | 2.52 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.03 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.3% | 7543 г |
| Хром, Cr | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 22727 г |
| Цинк, Zn | 0.213 мг | 12 мг | 1.8% | 3.1% | 5634 г |
| Цирконий, Zr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.849 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 38.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.45 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.483 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.228 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи банан/смородинка составляет 57,5 кКал.
- Порция = 300 гр (172.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 8.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 86.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ БАНАН/СМОРОДИНКА
Смузи банан/смородинка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 33,3 %, кремнием - 119,3 %
Чем полезен Смузи банан/смородинка
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Брокколи с курицей
- Хлеб отрубной
- Йогурт белый Молокия 1.6% жирности
- Бекон сырокопчёный нарезка
- Barilla макароны
- Печень тушеная
- Салат Пекинка-огурец-ол.масло
- Воппер
- Миндаль
- Стейк свинины
- Куриная грудка с овощами 350гр [Osteria Mario]
- Пирог с курицей
- Рыба по-польски (копия)
- Салат "Баварский"
- Салат витаминка
- Кинг наггетс (9шт)
- Шоколад EGO фундук
- Салат пекинка, огурец, редис, кукурзка
- Луковые колечки (6шт.)
- Шоколад EGO ваниль
- Суп овощной с крупой
- Кинг Фри (мал.)
- Стейк из свинины
- Плов с грибами
- Напиток кисломолочный обезжиренный клубника-арбуз
- Стрелки чеснока замороженные
- Кунжутное печенье
- минтай с томатом и овощами (копия)
- Колбаса Докторская
- Сухари с изюмом
- Зеленый горошек Peas (assorted sizes)
- Хлеб крестьянский ржано-пшеничный
- Кукурузно-банановые панкейки
- SiS rapid recovery
- Окрошка
- Белая фасоль
- Креветки в рассоле
- Капуста тушеная с яблок
- Омлет
- Протеиновый батончик в шоколаде Фисташковая меренга
- Рулет в лаваше
- Кокосово-творожное печенье
- Капуста тушенная с мясом
- Печенье имбирное
- Скрембл «бадяжка» для В. (Лерчик) (копия)
- Шоколад ЭКО ботаник
- Арахисовый протеин
- Кукуруза консервы
- Пастила вишневая
- Салат пекинка огурец черри кукурузка
- Фасоль консервы
- Сосиски с морковью
- Каша овсяная
- Колбаса ветчинная
- Рассольник
- Кекс постный
- Хлеб «Романовский» с тмином
- Сухарики с беконом
- Микс 13 американский
- Паштет любимый грибной
- Булгур отварной
- Форель соленая в вакууме
- Пельмени сибирская коллекция
- Салат овощной с горбушей, яйцом и греческим йогуртом
- Котлеты куриные рубленные с сыром
- Куриная грудка жаренная
- Паштет из печени
- Суп горох фасоль
- Майонез 50
- Майонез 50
- Рыбная запеканка
- Холин/инозитол
- Салат фасоль кукуруза сухарики
- Панкейки
- Бекон Черный Кабан
- Витаминный салат
- Суп рыбный
- Плов с курицей
- Салат картофельный
- Яичница с ветчиной и помидорами
- Маринованные кольца кальмара
- Рис отварной 200гр,котлета мясная142гр.
- БЛИНЫ БЕЛКОВЫЕ с манной крупой
- Семга на гриле
- Урбеч из тёмного льна
- Бутер Треугольнички
- Erdbeer Zauber
- Хлеб бездрожжевой
- Филе в майонезе
- Омлет с лавашом
- Latte parzialmente scremato
- Бульон из оленины 540/3800
- кальмар отварной
- Борщ на бульоне из оленины 30.05
- Вит Д
- Минтай тушен с овощами
- Котлеты из куринных желудков.
- Салат с кальмаром
- Масики
- Сырники на кукурузной муке
Метки: Как приготовить Смузи банан/смородинка, калорийность 57,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан/смородинка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
