Рецепт Салатик с хлебцами Dr/Comer. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик с хлебцами Dr/Comer

Помидоры (томаты), грунтовые	200 г
Сыр российский	100 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	200 г
Творог Крестьянский 5%	50 г
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик с хлебцами Dr/Comer".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1079 г
Белки	14.6 г	76 г	19.2%	12.3%	521 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	7.3%	875 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	2.8%	2305 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.4%	1176 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	1.9%	3444 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	121.9 мкг	900 мкг	13.5%	8.7%	738 г
бета Каротин	0.303 мг	5 мг	6.1%	3.9%	1650 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	2.9%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	3.9%	1651 г
Витамин В4, холин	2.27 мг	500 мг	0.5%	0.3%	22026 г
Витамин В5, пантотеновая	0.085 мг	5 мг	1.7%	1.1%	5882 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	1.7%	3922 г
Витамин В9, фолаты	7.712 мкг	400 мкг	1.9%	1.2%	5187 г
Витамин В12, кобаламин	0.254 мкг	3 мкг	8.5%	5.4%	1181 г
Витамин C, аскорбиновая	8.64 мг	90 мг	9.6%	6.2%	1042 г
Витамин D, кальциферол	0.163 мкг	10 мкг	1.6%	1%	6135 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.619 мг	15 мг	4.1%	2.6%	2423 г
Витамин Н, биотин	0.407 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	12285 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.5%	4444 г
Витамин РР, НЭ	6.0326 мг	20 мг	30.2%	19.4%	332 г
Макроэлементы
Калий, K	219.25 мг	2500 мг	8.8%	5.6%	1140 г
Кальций, Ca	176.27 мг	1000 мг	17.6%	11.3%	567 г
Магний, Mg	46.33 мг	400 мг	11.6%	7.4%	863 г
Натрий, Na	202.56 мг	1300 мг	15.6%	10%	642 г
Сера, S	43.39 мг	1000 мг	4.3%	2.8%	2305 г
Фосфор, P	180.2 мг	800 мг	22.5%	14.4%	444 г
Хлор, Cl	19.32 мг	2300 мг	0.8%	0.5%	11905 г
Микроэлементы
Бор, B	47.1 мкг	~
Железо, Fe	1.32 мг	18 мг	7.3%	4.7%	1364 г
Йод, I	0.68 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	22059 г
Кобальт, Co	5.085 мкг	10 мкг	50.9%	32.6%	197 г
Марганец, Mn	0.0542 мг	2 мг	2.7%	1.7%	3690 г
Медь, Cu	72.88 мкг	1000 мкг	7.3%	4.7%	1372 г
Молибден, Mo	6.102 мкг	70 мкг	8.7%	5.6%	1147 г
Селен, Se	0.136 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	40441 г
Фтор, F	6.78 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	58997 г
Хром, Cr	10.17 мкг	50 мкг	20.3%	13%	492 г
Цинк, Zn	1.1017 мг	12 мг	9.2%	5.9%	1089 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салатик с хлебцами Dr/Comer составляет 156 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156 кКал	-%
	Белки	14.6 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК С ХЛЕБЦАМИ DR/COMER

Салатик с хлебцами Dr/Comer богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, витамином PP - 30,2 %, кальцием - 17,6 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 22,5 %, кобальтом - 50,9 %, хромом - 20,3 %

Чем полезен Салатик с хлебцами Dr/Comer

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салатик с хлебцами Dr/Comer, калорийность 156 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик с хлебцами Dr/Comer, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе