Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 170 г |
Сыворотка творожная | 700 г |
Банан | 400 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 3.5% | 1854 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.5% | 1867 г |
Углеводы | 27.4 г | 219 г | 12.5% | 8.1% | 799 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.2% | 1053 г |
Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3637 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.6% | 11250 г |
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 4.9% | 1316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.7% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 24.46 мг | 500 мг | 4.9% | 3.2% | 2044 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 6.2% | 1050 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 8.4% | 778 г |
Витамин В9, фолаты | 10.903 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.8% | 3669 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 3.8% | 1724 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.72 мг | 90 мг | 4.1% | 2.7% | 2419 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.33 мг | 15 мг | 8.9% | 5.8% | 1128 г |
Витамин Н, биотин | 5.419 мкг | 50 мкг | 10.8% | 7% | 923 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4171 мг | 20 мг | 7.1% | 4.6% | 1411 г |
Ниацин | 0.591 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.79 мг | 2500 мг | 10.3% | 6.7% | 974 г |
Кальций, Ca | 47.91 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.1% | 2087 г |
Кремний, Si | 26.906 мг | 30 мг | 89.7% | 58.3% | 111 г |
Магний, Mg | 38.01 мг | 400 мг | 9.5% | 6.2% | 1052 г |
Натрий, Na | 38.73 мг | 1300 мг | 3% | 2% | 3357 г |
Сера, S | 29.97 мг | 1000 мг | 3% | 2% | 3337 г |
Фосфор, P | 110.8 мг | 800 мг | 13.9% | 9% | 722 г |
Хлор, Cl | 68.42 мг | 2300 мг | 3% | 2% | 3362 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 159 мкг | ~ | |||
Бор, B | 132.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.901 мг | 18 мг | 5% | 3.3% | 1998 г |
Йод, I | 5.79 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.5% | 2591 г |
Кобальт, Co | 0.988 мкг | 10 мкг | 9.9% | 6.4% | 1012 г |
Литий, Li | 1.128 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6661 мг | 2 мг | 33.3% | 21.7% | 300 г |
Медь, Cu | 101.28 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6.6% | 987 г |
Молибден, Mo | 9.919 мкг | 70 мкг | 14.2% | 9.2% | 706 г |
Никель, Ni | 1.687 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.76 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.996 мкг | 55 мкг | 10.9% | 7.1% | 917 г |
Стронций, Sr | 0.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.72 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41152 г |
Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
Цинк, Zn | 0.8496 мг | 12 мг | 7.1% | 4.6% | 1412 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.255 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
Валин | 0.081 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лизин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.069 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
Глицин | 0.146 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.279 г | ~ | |||
Пролин | 0.092 г | ~ | |||
Серин | 0.073 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 19.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.6 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.419 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.274 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.697 г | min 16.8 г | 4.1% | 2.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.412 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.315 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно аладушки 2 составляет 153,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.8 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 27.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 62.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|