Рецепт Чечевица с курой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица с курой

Чечевица красная	200 г
Куриная грудка (филе)	500 г
Подсолнечное масло	25 г
Лук репчатый	50 г
Морковь	100 г
Паприка, перец сладкий молотый	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица с курой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	991 г
Белки	19.1 г	76 г	25.1%	14.8%	398 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	4.6%	1273 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	3.6%	1647 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.5%	1667 г
Вода	61 г	2273 г	2.7%	1.6%	3726 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	283.5 мкг	900 мкг	31.5%	18.5%	317 г
альфа Каротин	13.296 мкг	~
бета Каротин	1.925 мг	5 мг	38.5%	22.6%	260 г
бета Криптоксантин	138.235 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	423.33 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.2%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	2.5%	2368 г
Витамин В4, холин	48.35 мг	500 мг	9.7%	5.7%	1034 г
Витамин В5, пантотеновая	0.926 мг	5 мг	18.5%	10.9%	540 г
Витамин В6, пиридоксин	0.522 мг	2 мг	26.1%	15.4%	383 г
Витамин В9, фолаты	7.631 мкг	400 мкг	1.9%	1.1%	5242 г
Витамин В12, кобаламин	0.117 мкг	3 мкг	3.9%	2.3%	2564 г
Витамин C, аскорбиновая	1.14 мг	90 мг	1.3%	0.8%	7895 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.248 мг	15 мг	15%	8.8%	667 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.079 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.117 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	42735 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	1.6%	3529 г
Витамин РР, НЭ	4.6717 мг	20 мг	23.4%	13.8%	428 г
Ниацин	6.212 мг	~
Бетаин	0.159 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.2 мг	2500 мг	9.8%	5.8%	1015 г
Кальций, Ca	14.34 мг	1000 мг	1.4%	0.8%	6974 г
Кремний, Si	3.073 мг	30 мг	10.2%	6%	976 г
Магний, Mg	57.05 мг	400 мг	14.3%	8.4%	701 г
Натрий, Na	37.61 мг	1300 мг	2.9%	1.7%	3457 г
Сера, S	133.16 мг	1000 мг	13.3%	7.8%	751 г
Фосфор, P	112 мг	800 мг	14%	8.2%	714 г
Хлор, Cl	51.45 мг	2300 мг	2.2%	1.3%	4470 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.4 мкг	~
Бор, B	33.5 мкг	~
Ванадий, V	11.06 мкг	~
Железо, Fe	1.377 мг	18 мг	7.7%	4.5%	1307 г
Йод, I	4.08 мкг	150 мкг	2.7%	1.6%	3676 г
Кобальт, Co	5.531 мкг	10 мкг	55.3%	32.5%	181 г
Литий, Li	0.67 мкг	~
Марганец, Mn	0.0819 мг	2 мг	4.1%	2.4%	2442 г
Медь, Cu	74.31 мкг	1000 мкг	7.4%	4.4%	1346 г
Молибден, Mo	8.38 мкг	70 мкг	12%	7.1%	835 г
Никель, Ni	0.838 мкг	~
Рубидий, Rb	29.2 мкг	~
Селен, Se	12.917 мкг	55 мкг	23.5%	13.8%	426 г
Стронций, Sr	0.97 мкг	~
Фтор, F	80.5 мкг	4000 мкг	2%	1.2%	4969 г
Хром, Cr	14.41 мкг	50 мкг	28.8%	16.9%	347 г
Цинк, Zn	0.9152 мг	12 мг	7.6%	4.5%	1311 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	1.05 г	~
Валин	0.749 г	~
Гистидин*	0.745 г	~
Изолейцин	0.65 г	~
Лейцин	1.134 г	~
Лизин	1.498 г	~
Метионин	0.257 г	~
Метионин + Цистеин	0.489 г	~
Треонин	0.637 г	~
Триптофан	0.216 г	~
Фенилаланин	0.612 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.104 г	~
Заменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аланин	0.749 г	~
Аспарагиновая кислота	1.166 г	~
Гидроксипролин	0.117 г	~
Глицин	0.537 г	~
Глутаминовая кислота	1.67 г	~
Пролин	0.621 г	~
Серин	0.583 г	~
Тирозин	0.515 г	~
Цистеин	0.247 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	25.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.911 мг	~
бета Ситостерол	5.587 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.429 г	~
18:0 Стеариновая	0.172 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.099 г	min 16.8 г	6.5%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.022 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.036 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.112 г	от 11.2 до 20.6 г	18.9%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.94 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Чечевица с курой составляет 170 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170 кКал	-%
	Белки	19.1 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	61 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА С КУРОЙ

Чечевица с курой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,5 %, бэта-каротином - 38,5 %, витамином B5 - 18,5 %, витамином B6 - 26,1 %, витамином E - 15 %, витамином PP - 23,4 %, магнием - 14,3 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 55,3 %, молибденом - 12 %, селеном - 23,5 %, хромом - 28,8 %

Чем полезен Чечевица с курой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевица с курой, калорийность 170 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица с курой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Конфеты из фиников с фундуком

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе