Рецепт Оладьи из цукини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из цукини

Цукини, молодые	318 г
Яйцо куриное	64 г
Лук зеленый (перо)	65 г
Пшеничная мука, первого сорта, витаминизированная	46 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Конопляное масло	6 г
Чеснок	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из цукини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.2 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1807 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	7.6%	1407 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	6.9%	1556 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	4.8%	2235 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.4%	1667 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	3.6%	2933 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.9 мкг	900 мкг	12.1%	13%	826 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	0.056 мкг	~
бета Каротин	0.316 мг	5 мг	6.3%	6.8%	1582 г
бета Криптоксантин	0.118 мкг	~
Ликопин	0.094 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.136 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	8.3%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	9.7%	1111 г
Витамин В4, холин	46.94 мг	500 мг	9.4%	10.1%	1065 г
Витамин В5, пантотеновая	0.555 мг	5 мг	11.1%	11.9%	901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.394 мг	2 мг	19.7%	21.1%	508 г
Витамин В9, фолаты	22.715 мкг	400 мкг	5.7%	6.1%	1761 г
Витамин В12, кобаламин	0.078 мкг	3 мкг	2.6%	2.8%	3846 г
Витамин C, аскорбиновая	30.17 мг	90 мг	33.5%	35.9%	298 г
Витамин D, кальциферол	0.331 мкг	10 мкг	3.3%	3.5%	3021 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.25 мг	15 мг	8.3%	8.9%	1200 г
гамма Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	3.504 мкг	50 мкг	7%	7.5%	1427 г
Витамин К, филлохинон	26.4 мкг	120 мкг	22%	23.6%	455 г
Витамин РР, НЭ	1.6367 мг	20 мг	8.2%	8.8%	1222 г
Ниацин	0.538 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	431.34 мг	2500 мг	17.3%	18.6%	580 г
Кальций, Ca	47.84 мг	1000 мг	4.8%	5.2%	2090 г
Кремний, Si	1.107 мг	30 мг	3.7%	4%	2710 г
Магний, Mg	35.19 мг	400 мг	8.8%	9.4%	1137 г
Натрий, Na	297.85 мг	1300 мг	22.9%	24.6%	436 г
Сера, S	61.1 мг	1000 мг	6.1%	6.5%	1637 г
Фосфор, P	116.9 мг	800 мг	14.6%	15.7%	684 г
Хлор, Cl	456.51 мг	2300 мг	19.8%	21.2%	504 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	204.8 мкг	~
Бор, B	41.9 мкг	~
Ванадий, V	12.56 мкг	~
Железо, Fe	1.425 мг	18 мг	7.9%	8.5%	1263 г
Йод, I	3.3 мкг	150 мкг	2.2%	2.4%	4545 г
Кобальт, Co	3.006 мкг	10 мкг	30.1%	32.3%	333 г
Литий, Li	0.939 мкг	~
Марганец, Mn	0.3704 мг	2 мг	18.5%	19.8%	540 г
Медь, Cu	127.72 мкг	1000 мкг	12.8%	13.7%	783 г
Молибден, Mo	6.639 мкг	70 мкг	9.5%	10.2%	1054 г
Никель, Ni	1.478 мкг	~
Олово, Sn	0.83 мкг	~
Рубидий, Rb	69.7 мкг	~
Селен, Se	5.697 мкг	55 мкг	10.4%	11.2%	965 г
Стронций, Sr	3.82 мкг	~
Титан, Ti	1.96 мкг	~
Фтор, F	19.22 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	20812 г
Хром, Cr	1.83 мкг	50 мкг	3.7%	4%	2732 г
Цинк, Zn	0.9604 мг	12 мг	8%	8.6%	1249 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.461 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.206 г	~
Валин	0.211 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.165 г	~
Лейцин	0.286 г	~
Лизин	0.25 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.108 г	~
Треонин	0.142 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.17 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.216 г	~
Аспарагиновая кислота	0.44 г	~
Глицин	0.142 г	~
Глутаминовая кислота	0.491 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.225 г	~
Тирозин	0.129 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	35.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	25.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.433 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.465 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.175 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.98 г	min 16.8 г	5.8%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.845 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.436 г	от 11.2 до 20.6 г	12.8%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.96 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.338 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из цукини составляет 93,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.2 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	77.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ЦУКИНИ

Оладьи из цукини богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином B6 - 19,7 %, витамином C - 33,5 %, витамином K - 22 %, калием - 17,3 %, фосфором - 14,6 %, хлором - 19,8 %, кобальтом - 30,1 %, марганцем - 18,5 %, медью - 12,8 %

Чем полезен Оладьи из цукини

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из цукини, калорийность 93,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из цукини, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Тефтели с бурым рисом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе