Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 1680 г |
Грибы жареные с луком (вешенки) | 433 г |
Яйцо куриное | 110 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Овсяные отруби | 18 г |
Псиллиум | 6 г |
Подсолнечное масло | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 3.8% | 1583 г |
Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 13.3% | 459 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.5% | 2433 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 11.9% | 513 г |
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3362 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.5 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.7% | 3529 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.035 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 1.1% | 5618 г |
бета Криптоксантин | 0.073 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.058 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.688 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.3% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 8.1% | 744 г |
Витамин В4, холин | 51.79 мг | 500 мг | 10.4% | 6.3% | 965 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 6.9% | 879 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 5.8% | 1053 г |
Витамин В9, фолаты | 42.021 мкг | 400 мкг | 10.5% | 6.4% | 952 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 74.9 мг | 90 мг | 83.2% | 50.6% | 120 г |
Витамин D, кальциферол | 0.477 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.9% | 2096 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.231 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.792 мг | 15 мг | 25.3% | 15.4% | 396 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.384 мкг | 50 мкг | 10.8% | 6.6% | 929 г |
Витамин К, филлохинон | 94.2 мкг | 120 мкг | 78.5% | 47.7% | 127 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1101 мг | 20 мг | 15.6% | 9.5% | 643 г |
Ниацин | 0.9 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.273 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 552.84 мг | 2500 мг | 22.1% | 13.4% | 452 г |
Кальций, Ca | 73.23 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.4% | 1366 г |
Кремний, Si | 65.7 мг | 30 мг | 219% | 133.1% | 46 г |
Магний, Mg | 32.21 мг | 400 мг | 8.1% | 4.9% | 1242 г |
Натрий, Na | 315.66 мг | 1300 мг | 24.3% | 14.8% | 412 г |
Сера, S | 83.22 мг | 1000 мг | 8.3% | 5% | 1202 г |
Фосфор, P | 111.8 мг | 800 мг | 14% | 8.5% | 716 г |
Хлор, Cl | 502.39 мг | 2300 мг | 21.8% | 13.3% | 458 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 813.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 284.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.607 мг | 18 мг | 8.9% | 5.4% | 1120 г |
Йод, I | 5.96 мкг | 150 мкг | 4% | 2.4% | 2517 г |
Кобальт, Co | 5.284 мкг | 10 мкг | 52.8% | 32.1% | 189 г |
Марганец, Mn | 0.3926 мг | 2 мг | 19.6% | 11.9% | 509 г |
Медь, Cu | 202.15 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 12.3% | 495 г |
Молибден, Mo | 17.56 мкг | 70 мкг | 25.1% | 15.3% | 399 г |
Никель, Ni | 18.794 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 68 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.365 мкг | 55 мкг | 7.9% | 4.8% | 1260 г |
Стронций, Sr | 16.62 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.93 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13826 г |
Хром, Cr | 10.91 мкг | 50 мкг | 21.8% | 13.3% | 458 г |
Цинк, Zn | 1.002 мг | 12 мг | 8.4% | 5.1% | 1198 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.136 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.488 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
Валин | 0.216 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
Лейцин | 0.248 г | ~ | |||
Лизин | 0.207 г | ~ | |||
Метионин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Треонин | 0.163 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.152 г | ~ | |||
Аланин | 0.244 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.441 г | ~ | |||
Глицин | 0.152 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.771 г | ~ | |||
Пролин | 0.139 г | ~ | |||
Серин | 0.205 г | ~ | |||
Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 60.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.51 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.268 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.33 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 18.497 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.372 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.748 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.056 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.615 г | min 16.8 г | 21.5% | 13.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.465 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.69 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.8% | 30.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.224 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты капустные с грибами жареные составляет 164,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.5 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 12.2 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 67.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|