Рецепт печенье овсяное 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты печенье овсяное 2
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 240 г |
| Яйцо куриное | 65 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая | 80 г |
| Варенье из сливы | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "печенье овсяное 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.1 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 979 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 11.9% | 487 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.1% | 1400 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 5.1% | 1135 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.2% | 1111 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3853 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.7 мкг | 900 мкг | 20.3% | 11.8% | 493 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.4% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 8.1% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 69.46 мг | 500 мг | 13.9% | 8.1% | 720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 6.2% | 935 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 4.1% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.456 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.1% | 1406 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.793 мкг | 3 мкг | 26.4% | 15.3% | 378 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.354 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2% | 2825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 7.521 мкг | 50 мкг | 15% | 8.7% | 665 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9906 мг | 20 мг | 15% | 8.7% | 669 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.78 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.4% | 1715 г |
| Кальций, Ca | 137.54 мг | 1000 мг | 13.8% | 8% | 727 г |
| Магний, Mg | 38.92 мг | 400 мг | 9.7% | 5.6% | 1028 г |
| Натрий, Na | 90.81 мг | 1300 мг | 7% | 4.1% | 1432 г |
| Сера, S | 167.61 мг | 1000 мг | 16.8% | 9.8% | 597 г |
| Фосфор, P | 203.9 мг | 800 мг | 25.5% | 14.8% | 392 г |
| Хлор, Cl | 96.4 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.4% | 2386 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.015 мг | 18 мг | 27.9% | 16.2% | 359 г |
| Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.3% | 4425 г |
| Кобальт, Co | 2.607 мкг | 10 мкг | 26.1% | 15.2% | 384 г |
| Марганец, Mn | 0.6176 мг | 2 мг | 30.9% | 18% | 324 г |
| Медь, Cu | 112.71 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 6.6% | 887 г |
| Молибден, Mo | 5.299 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.4% | 1321 г |
| Селен, Se | 24.981 мкг | 55 мкг | 45.4% | 26.4% | 220 г |
| Фтор, F | 25.29 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15817 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.9% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 0.8253 мг | 12 мг | 6.9% | 4% | 1454 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность печенье овсяное 2 составляет 172,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 172.1 кКал | -% | |
| Белки | 15.6 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 19.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 59 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ 2
печенье овсяное 2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,3 %, витамином B2 - 13,9 %, холином - 13,9 %, витамином B12 - 26,4 %, витамином H - 15 %, витамином PP - 15 %, кальцием - 13,8 %, фосфором - 25,5 %, железом - 27,9 %, кобальтом - 26,1 %, марганцем - 30,9 %, медью - 11,3 %, селеном - 45,4 %
Чем полезен печенье овсяное 2
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб ржаной с цельным зерном 240гр 1шт=30гр
- Кекс морковный
- Даниссимо творожный
- Ленивые вареники с творогом
- Оптималь 0
- Сыр Комо с орехами
- Пицца Генеральская
- варенники с картошкой
- Баурсаки на айране
- Салат из свеклы с чесноком и майонезом
- Мука пшеничеая хлебопекарная цельнозерновая Обойная
- банановые панкейки с творожным кремом
- Печенье сахарное К кофе с ароматом топлёного молока
- Фасоль стручковая жареная
- Котлеты куриные
- гаспачо
- говядина тушеная с капустой и кабачком
- Бразильский орех
- Сыр пошехонский Вкусвилл
- Брынза Сербская
- Nature Valley
- Мороженое Banana stick
- Котлеты
- Творожная запеканка
- сыр ламбер
- спаржевая фасоль с брокколи и цветной капустой
- Кабачки, тушеные со сметаной
- Шаурма
- твороная запеканка виктория
- масло рыжиковое
- Шашлык (кролик)
- Омлет с брокколи на молоке
- Соус
- Дирол X-fresh
- Бифидок Утренняя Зорька
- Хлеб
- куриные палочки
- Масло льняное Волоколамское
- диетическое мороженое
- сладкая колбаска
- омлет с курицей
- Конфеты Прихоть
- рагу
- пицца из кабачков
- Рис рубин
- Рис рубин выреный
- Сардельки нежные
- Запеченые баклажаны
- зефир
- салат 10.08
- Щи со свежей капустой
- ягодное желе
- Гречка
- Салат монастырский Лента
- Мойва жаренная Лента
- кефир пестравка 1,0
- Крабовые палочки Снежный краб Меридиан
- Творожный сыр Валио
- Холодец по-домашнему Лента
- Салат "Весенний"
- масса творожная со сгущенкой, 20%
- яблоки заливные (шарлотка)
- йогурт
- сгущенка с какао
- Витаминка
- Запеканка кабачок
- Шарлотка 10.08
- печенье к кофе
- мороженное сампо "рожок ягодный"
- запеканка 2014-08-10
- фаршированные баклажаны
- грибной суп
- Чечевичный суп с томатами
- овощное рагу
- Пирог вишневый
- Мука пшеничная цельнозерновая
- вареники с вишней
- тилапия
- Морская капуста
- тилапия под маринадом
- каша пшенная с молоком
- Легкий ягодный смузи 2
- Пшеница с шоколадом Пять плюсов
- Чечевица красна персидская "мистраль"
- Пшеница с медом Пять плюсов
- Штрудель блочный
- йогурт Фругурт клубника
- сыр легкий сливочный
- котлеты телятина
- Перец фаршированный
- форель фиш-хаус
- хлеб заварной владимирский
- рис отварной
- Пюре Юлия
- Козий сыр "Шевр" Президент
- Сардина атлантическая натуральная
- салат из капусты с морковью и огурцом
- Рыбный бургер
- Мороженое молочное
- рагу овощное с курицей
Метки: Как приготовить печенье овсяное 2, калорийность 172,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенье овсяное 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
