Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
ТВОРОГ 0% Очень Важная Корова | 221 г |
Яйцо куриное | 115 г |
TEOS Йогурт греческий 2 % | 133 г |
Крупа Манная [Шебекинские] | 60 г |
My protein Шоколадный | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.5 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 15.7% | 439 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.9% | 1750 г |
Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 3.6% | 1888 г |
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3362 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.7% | 1475 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.8% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.9% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 58.91 мг | 500 мг | 11.8% | 8.1% | 849 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 4.2% | 1639 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.2% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 1.643 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 24346 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.8% | 2459 г |
Витамин D, кальциферол | 0.516 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.6% | 1938 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
Витамин Н, биотин | 4.741 мкг | 50 мкг | 9.5% | 6.5% | 1055 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8449 мг | 20 мг | 4.2% | 2.9% | 2367 г |
Ниацин | 0.045 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 32.86 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.9% | 7608 г |
Кальций, Ca | 12.91 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7746 г |
Магний, Mg | 2.82 мг | 400 мг | 0.7% | 0.5% | 14184 г |
Натрий, Na | 31.45 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.6% | 4134 г |
Сера, S | 41.31 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.8% | 2421 г |
Фосфор, P | 45.1 мг | 800 мг | 5.6% | 3.8% | 1774 г |
Хлор, Cl | 36.61 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.1% | 6282 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.587 мг | 18 мг | 3.3% | 2.3% | 3066 г |
Йод, I | 4.69 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.1% | 3198 г |
Кобальт, Co | 2.347 мкг | 10 мкг | 23.5% | 16.2% | 426 г |
Марганец, Mn | 0.0068 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Медь, Cu | 19.48 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.3% | 5133 г |
Молибден, Mo | 1.408 мкг | 70 мкг | 2% | 1.4% | 4972 г |
Селен, Se | 7.205 мкг | 55 мкг | 13.1% | 9% | 763 г |
Фтор, F | 12.91 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30984 г |
Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.3% | 5319 г |
Цинк, Zn | 0.2605 мг | 12 мг | 2.2% | 1.5% | 4607 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
Валин | 0.181 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
Лизин | 0.211 г | ~ | |||
Метионин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Треонин | 0.143 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.167 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.289 г | ~ | |||
Глицин | 0.099 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.415 г | ~ | |||
Пролин | 0.094 г | ~ | |||
Серин | 0.218 г | ~ | |||
Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 133.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.481 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.166 г | min 16.8 г | 6.9% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.96 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный манник с протеином составляет 145,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.5 кКал | -% | |
Белки | 17.3 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 11.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|