Рецепт Капуста с филе и сметаной, Света. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста с филе и сметаной, Света

Вода	1000 г
Куриная грудка (филе)	800 г
Картофель	300 г
Морковь	58 г
Лук репчатый	30 г
Сметана 15% жирности	150 г
Подсолнечное масло	30 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Петрушка свежая	30 г
Чеснок, порошок	5 г
Капуста белокочанная	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста с филе и сметаной, Света".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.7 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2349 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	14.5%	962 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	6.3%	2240 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.8%	5093 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7%	2000 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	5.2%	2739 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.7 мкг	900 мкг	7.1%	9.9%	1413 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.021 мкг	~
бета Каротин	0.35 мг	5 мг	7%	9.8%	1429 г
бета Криптоксантин	0.045 мкг	~
Ликопин	0.036 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.811 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	4.6%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	4.7%	2951 г
Витамин В4, холин	31.57 мг	500 мг	6.3%	8.8%	1584 г
Витамин В5, пантотеновая	0.487 мг	5 мг	9.7%	13.5%	1027 г
Витамин В6, пиридоксин	0.312 мг	2 мг	15.6%	21.8%	641 г
Витамин В9, фолаты	13.526 мкг	400 мкг	3.4%	4.7%	2957 г
Витамин В12, кобаламин	0.081 мкг	3 мкг	2.7%	3.8%	3704 г
Витамин C, аскорбиновая	25.63 мг	90 мг	28.5%	39.7%	351 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.734 мг	15 мг	4.9%	6.8%	2044 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.225 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	22222 г
Витамин К, филлохинон	46.8 мкг	120 мкг	39%	54.4%	256 г
Витамин РР, НЭ	2.7959 мг	20 мг	14%	19.5%	715 г
Ниацин	3.541 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.62 мг	2500 мг	11.1%	15.5%	897 г
Кальций, Ca	33.3 мг	1000 мг	3.3%	4.6%	3003 г
Кремний, Si	25.054 мг	30 мг	83.5%	116.5%	120 г
Магний, Mg	36.09 мг	400 мг	9%	12.6%	1108 г
Натрий, Na	164.09 мг	1300 мг	12.6%	17.6%	792 г
Сера, S	85.11 мг	1000 мг	8.5%	11.9%	1175 г
Фосфор, P	73.7 мг	800 мг	9.2%	12.8%	1085 г
Хлор, Cl	262.88 мг	2300 мг	11.4%	15.9%	875 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	317.2 мкг	~
Бор, B	92.4 мкг	~
Ванадий, V	18.36 мкг	~
Железо, Fe	0.81 мг	18 мг	4.5%	6.3%	2222 г
Йод, I	4 мкг	150 мкг	2.7%	3.8%	3750 г
Кобальт, Co	4.437 мкг	10 мкг	44.4%	61.9%	225 г
Литий, Li	8.642 мкг	~
Марганец, Mn	0.1205 мг	2 мг	6%	8.4%	1660 г
Медь, Cu	75.15 мкг	1000 мкг	7.5%	10.5%	1331 г
Молибден, Mo	9.421 мкг	70 мкг	13.5%	18.8%	743 г
Никель, Ni	6.173 мкг	~
Олово, Sn	0.7 мкг	~
Рубидий, Rb	62.8 мкг	~
Селен, Se	6.735 мкг	55 мкг	12.2%	17%	817 г
Стронций, Sr	2.5 мкг	~
Фтор, F	85.06 мкг	4000 мкг	2.1%	2.9%	4703 г
Хром, Cr	10.28 мкг	50 мкг	20.6%	28.7%	486 г
Цинк, Zn	0.6095 мг	12 мг	5.1%	7.1%	1969 г
Цирконий, Zr	0.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.662 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.217 г	~
Аргинин*	0.57 г	~
Валин	0.409 г	~
Гистидин*	0.392 г	~
Изолейцин	0.352 г	~
Лейцин	0.607 г	~
Лизин	0.794 г	~
Метионин	0.14 г	~
Метионин + Цистеин	0.269 г	~
Треонин	0.346 г	~
Триптофан	0.116 г	~
Фенилаланин	0.336 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.621 г	~
Заменимые аминокислоты	0.454 г	~
Аланин	0.411 г	~
Аспарагиновая кислота	0.652 г	~
Гидроксипролин	0.06 г	~
Глицин	0.293 г	~
Глутаминовая кислота	0.951 г	~
Пролин	0.325 г	~
Серин	0.326 г	~
Тирозин	0.287 г	~
Цистеин	0.134 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	23.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.179 мг	~
бета Ситостерол	2.857 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.189 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.721 г	min 16.8 г	4.3%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.438 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.808 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	10%
18:2 Линолевая (ud)	0.705 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Капуста с филе и сметаной, Света составляет 71,7 кКал.

Порция = 350 гр (251 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.7 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА С ФИЛЕ И СМЕТАНОЙ, СВЕТА

Капуста с филе и сметаной, Света богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,6 %, витамином C - 28,5 %, витамином K - 39 %, витамином PP - 14 %, калием - 11,1 %, кремнием - 83,5 %, хлором - 11,4 %, кобальтом - 44,4 %, молибденом - 13,5 %, селеном - 12,2 %, хромом - 20,6 %

Чем полезен Капуста с филе и сметаной, Света

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста с филе и сметаной, Света, калорийность 71,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста с филе и сметаной, Света, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Вок из куриной грудки

Свинина по - харьковски

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе