Рецепт Д 05.04.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Д 05.04.21

Пирожки(печень, лук, морковь, рис) 10.03.21	180 г
Кофе А	350 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	67 г
Колбаса, Кровяная	60 г
Лук репчатый (Пассерование)	60 г
Салат капуста(капуста, лук, масло) 02.04.21	130 г
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	43 г
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	52 г
Борщ 31.03.21	505 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Д 05.04.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.2 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1571 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	5.3%	1767 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	10.6%	875 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	3.5%	2671 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.7%	2000 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	3.2%	2910 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.2 мкг	900 мкг	11.4%	10.6%	881 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.518 мг	5 мг	10.4%	9.7%	965 г
бета Криптоксантин	0.013 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.047 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	3.6%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	4.7%	2000 г
Витамин В4, холин	25.92 мг	500 мг	5.2%	4.9%	1929 г
Витамин В5, пантотеновая	0.286 мг	5 мг	5.7%	5.3%	1748 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	4.2%	2247 г
Витамин В9, фолаты	6.748 мкг	400 мкг	1.7%	1.6%	5928 г
Витамин В12, кобаламин	0.64 мкг	3 мкг	21.3%	19.9%	469 г
Витамин C, аскорбиновая	7.34 мг	90 мг	8.2%	7.6%	1226 г
Витамин D, кальциферол	0.179 мкг	10 мкг	1.8%	1.7%	5587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.785 мг	15 мг	5.2%	4.9%	1911 г
Витамин Н, биотин	2.19 мкг	50 мкг	4.4%	4.1%	2283 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	6.4%	1446 г
Витамин РР, НЭ	1.3244 мг	20 мг	6.6%	6.2%	1510 г
Ниацин	0.698 мг	~
Бетаин	0.163 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	121.17 мг	2500 мг	4.8%	4.5%	2063 г
Кальций, Ca	23.97 мг	1000 мг	2.4%	2.2%	4172 г
Кремний, Si	8.697 мг	30 мг	29%	27.1%	345 г
Магний, Mg	14.43 мг	400 мг	3.6%	3.4%	2772 г
Натрий, Na	364.79 мг	1300 мг	28.1%	26.2%	356 г
Сера, S	56.18 мг	1000 мг	5.6%	5.2%	1780 г
Фосфор, P	55 мг	800 мг	6.9%	6.4%	1455 г
Хлор, Cl	423.7 мг	2300 мг	18.4%	17.2%	543 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	140.4 мкг	~
Бор, B	51.2 мкг	~
Ванадий, V	13.16 мкг	~
Железо, Fe	1.132 мг	18 мг	6.3%	5.9%	1590 г
Йод, I	4.07 мкг	150 мкг	2.7%	2.5%	3686 г
Кобальт, Co	3.642 мкг	10 мкг	36.4%	34%	275 г
Литий, Li	3.173 мкг	~
Марганец, Mn	0.1181 мг	2 мг	5.9%	5.5%	1693 г
Медь, Cu	65.17 мкг	1000 мкг	6.5%	6.1%	1534 г
Молибден, Mo	4.455 мкг	70 мкг	6.4%	6%	1571 г
Никель, Ni	2.844 мкг	~
Олово, Sn	1.39 мкг	~
Рубидий, Rb	55.5 мкг	~
Селен, Se	4.364 мкг	55 мкг	7.9%	7.4%	1260 г
Стронций, Sr	1.11 мкг	~
Титан, Ti	0.35 мкг	~
Фтор, F	58.21 мкг	4000 мкг	1.5%	1.4%	6872 г
Хром, Cr	4.08 мкг	50 мкг	8.2%	7.6%	1225 г
Цинк, Zn	0.5382 мг	12 мг	4.5%	4.2%	2230 г
Цирконий, Zr	0.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.94 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аргинин*	0.104 г	~
Валин	0.105 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.145 г	~
Лизин	0.129 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.084 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.091 г	~
Заменимые аминокислоты	0.218 г	~
Аланин	0.102 г	~
Аспарагиновая кислота	0.18 г	~
Глицин	0.084 г	~
Глутаминовая кислота	0.275 г	~
Пролин	0.097 г	~
Серин	0.078 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	19.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.017 мг	~
Кампестерол	0.358 мг	~
Стигмастерол	0.167 мг	~
бета Ситостерол	3.31 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.474 г	~
18:0 Стеариновая	0.27 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.691 г	min 16.8 г	10.1%	9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.08 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.142 г	от 11.2 до 20.6 г	10.2%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.815 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.071 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.068 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Д 05.04.21 составляет 107,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.2 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства Д 05.04.21

Д 05.04.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, витамином B12 - 21,3 %, кремнием - 29 %, хлором - 18,4 %, кобальтом - 36,4 %

Чем полезен Д 05.04.21

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Д 05.04.21, калорийность 107,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Д 05.04.21, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Боул с тыквой и эдамаме

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе