Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 818 г |
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Перец черный, молотый или горошек | 1 tsp |
Укроп | 15 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Яйцо куриное | 4 Штука |
Мука пшеничная обойная (цельнозерновая) | 70 г |
Сметана 20% | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.3 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1106 г |
Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 16.6% | 396 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.5% | 875 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.4% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2% | 3328 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.1 мкг | 900 мкг | 8.9% | 5.8% | 1124 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.021 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6667 г |
бета Криптоксантин | 0.044 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.035 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.793 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.8% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 5% | 1314 г |
Витамин В4, холин | 104.16 мг | 500 мг | 20.8% | 13.7% | 480 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.279 мг | 5 мг | 25.6% | 16.8% | 391 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.586 мг | 2 мг | 29.3% | 19.2% | 341 г |
Витамин В9, фолаты | 8.654 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4622 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 6.3% | 1038 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.29 мг | 90 мг | 1.4% | 0.9% | 6977 г |
Витамин D, кальциферол | 0.379 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.5% | 2639 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.74 мг | 15 мг | 4.9% | 3.2% | 2027 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.899 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5.1% | 1282 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 5.9316 мг | 20 мг | 29.7% | 19.5% | 337 г |
Ниацин | 7.47 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.06 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.4% | 1029 г |
Кальций, Ca | 31.13 мг | 1000 мг | 3.1% | 2% | 3212 г |
Кремний, Si | 0.02 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Магний, Mg | 62.85 мг | 400 мг | 15.7% | 10.3% | 636 г |
Натрий, Na | 229.38 мг | 1300 мг | 17.6% | 11.6% | 567 г |
Сера, S | 187.09 мг | 1000 мг | 18.7% | 12.3% | 535 г |
Фосфор, P | 158.1 мг | 800 мг | 19.8% | 13% | 506 г |
Хлор, Cl | 336.86 мг | 2300 мг | 14.6% | 9.6% | 683 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.444 мг | 18 мг | 8% | 5.3% | 1247 г |
Йод, I | 8.64 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.8% | 1736 г |
Кобальт, Co | 7.933 мкг | 10 мкг | 79.3% | 52.1% | 126 г |
Литий, Li | 0.025 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0579 мг | 2 мг | 2.9% | 1.9% | 3454 г |
Медь, Cu | 76.32 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5% | 1310 г |
Молибден, Mo | 9.63 мкг | 70 мкг | 13.8% | 9.1% | 727 г |
Никель, Ni | 0.071 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.73 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.72 мкг | 55 мкг | 37.7% | 24.8% | 265 г |
Стронций, Sr | 3.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 100.17 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.6% | 3993 г |
Хром, Cr | 18.2 мкг | 50 мкг | 36.4% | 23.9% | 275 г |
Цинк, Zn | 1.1199 мг | 12 мг | 9.3% | 6.1% | 1072 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.371 г | ~ | |||
Валин | 1.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.955 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.869 г | ~ | |||
Лейцин | 1.529 г | ~ | |||
Лизин | 1.947 г | ~ | |||
Метионин | 0.376 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.712 г | ~ | |||
Треонин | 0.857 г | ~ | |||
Триптофан | 0.292 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.83 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.522 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.527 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.143 г | ~ | |||
Глицин | 0.697 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.223 г | ~ | |||
Пролин | 0.756 г | ~ | |||
Серин | 0.843 г | ~ | |||
Тирозин | 0.693 г | ~ | |||
Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 113.23 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.161 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.832 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.64 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.218 г | min 16.8 г | 13.2% | 8.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.175 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.755 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.562 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлетки составляет 152,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.3 кКал | -% | |
Белки | 19.2 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 68.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|