Рецепт Запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка

Творог 18% жирности	524 г
Яйцо куриное	197 г
Кукурузный крахмал	55 г
Малина красная, замороженная	32 г
Смородина черная	57 г
Мед пчелиный	21 г
Кефир 2,5% жирности	102 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	901 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	7.4%	717 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	11.3%	475 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	2.2%	2433 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.3%	4000 г
Вода	55.3 г	2273 г	2.4%	1.3%	4110 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110.6 мкг	900 мкг	12.3%	6.6%	814 г
Ретинол	0.105 мг	~
альфа Каротин	2.202 мкг	~
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.5%	10638 г
Лютеин + Зеаксантин	7.773 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.7%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.257 мг	1.8 мг	14.3%	7.6%	700 г
Витамин В4, холин	76.9 мг	500 мг	15.4%	8.2%	650 г
Витамин В5, пантотеновая	0.468 мг	5 мг	9.4%	5%	1068 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	2.6%	2105 г
Витамин В9, фолаты	18.126 мкг	400 мкг	4.5%	2.4%	2207 г
Витамин В12, кобаламин	0.654 мкг	3 мкг	21.8%	11.7%	459 г
Витамин C, аскорбиновая	5.43 мг	90 мг	6%	3.2%	1657 г
Витамин D, кальциферол	0.497 мкг	10 мкг	5%	2.7%	2012 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.332 мг	15 мг	2.2%	1.2%	4518 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.036 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	7.083 мкг	50 мкг	14.2%	7.6%	706 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.7638 мг	20 мг	13.8%	7.4%	724 г
Ниацин	0.225 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.73 мг	2500 мг	5%	2.7%	2004 г
Кальций, Ca	100.58 мг	1000 мг	10.1%	5.4%	994 г
Кремний, Si	3.021 мг	30 мг	10.1%	5.4%	993 г
Магний, Mg	17.11 мг	400 мг	4.3%	2.3%	2338 г
Натрий, Na	56.63 мг	1300 мг	4.4%	2.4%	2296 г
Сера, S	115.1 мг	1000 мг	11.5%	6.1%	869 г
Фосфор, P	161.3 мг	800 мг	20.2%	10.8%	496 г
Хлор, Cl	121.76 мг	2300 мг	5.3%	2.8%	1889 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.9 мкг	~
Бор, B	2.7 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.904 мг	18 мг	5%	2.7%	1991 г
Йод, I	8.58 мкг	150 мкг	5.7%	3%	1748 г
Кобальт, Co	2.806 мкг	10 мкг	28.1%	15%	356 г
Литий, Li	0.045 мкг	~
Марганец, Mn	0.0427 мг	2 мг	2.1%	1.1%	4684 г
Медь, Cu	70.5 мкг	1000 мкг	7.1%	3.8%	1418 г
Молибден, Mo	6.742 мкг	70 мкг	9.6%	5.1%	1038 г
Никель, Ni	0.079 мкг	~
Олово, Sn	7.82 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	20.859 мкг	55 мкг	37.9%	20.3%	264 г
Стронций, Sr	10.94 мкг	~
Фтор, F	31.95 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12520 г
Хром, Cr	2.04 мкг	50 мкг	4.1%	2.2%	2451 г
Цинк, Zn	0.4922 мг	12 мг	4.1%	2.2%	2438 г
Цирконий, Zr	0.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.804 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	1.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.089 г	~
Аргинин*	0.465 г	~
Валин	0.598 г	~
Гистидин*	0.305 г	~
Изолейцин	0.486 г	~
Лейцин	0.895 г	~
Лизин	0.714 г	~
Метионин	0.287 г	~
Метионин + Цистеин	0.382 г	~
Треонин	0.466 г	~
Триптофан	0.152 г	~
Фенилаланин	0.534 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.095 г	~
Заменимые аминокислоты	4.304 г	~
Аланин	0.369 г	~
Аспарагиновая кислота	0.735 г	~
Глицин	0.221 г	~
Глутаминовая кислота	1.656 г	~
Пролин	0.764 г	~
Серин	0.604 г	~
Тирозин	0.56 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	145.03 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.372 г	~
6:0 Капроновая	0.212 г	~
8:0 Каприловая	0.112 г	~
10:0 Каприновая	0.244 г	~
12:0 Лауриновая	0.265 г	~
14:0 Миристиновая	1.387 г	~
15:0 Пентадекановая	0.103 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.096 г	~
17:0 Маргариновая	0.059 г	~
18:0 Стеариновая	1.109 г	~
20:0 Арахиновая	0.123 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.759 г	min 16.8 г	22.4%	12%
14:1 Миристолеиновая	0.133 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.316 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.885 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.789 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.448 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.092 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.259 г	~

Энергетическая ценность Запеканка составляет 187 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	55.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА

Запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином B2 - 14,3 %, холином - 15,4 %, витамином B12 - 21,8 %, витамином H - 14,2 %, витамином PP - 13,8 %, фосфором - 20,2 %, кобальтом - 28,1 %, селеном - 37,9 %

Чем полезен Запеканка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка, калорийность 187 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Лучшие рационы

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе