Рецепт Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат

Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Огурец парниковый	30 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Хлеб ржаной из обойной муки	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.3 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1696 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	8.4%	1206 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	8%	1273 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	3.9%	2547 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10.1%	1000 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	3.4%	2948 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112.5 мкг	900 мкг	12.5%	12.6%	800 г
Ретинол	0.09 мг	~
бета Каротин	0.135 мг	5 мг	2.7%	2.7%	3704 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	5.3%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	10.4%	968 г
Витамин В4, холин	104.69 мг	500 мг	20.9%	21%	478 г
Витамин В5, пантотеновая	0.651 мг	5 мг	13%	13.1%	768 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	4.8%	2105 г
Витамин В9, фолаты	9.811 мкг	400 мкг	2.5%	2.5%	4077 г
Витамин В12, кобаламин	0.188 мкг	3 мкг	6.3%	6.3%	1596 г
Витамин C, аскорбиновая	5.79 мг	90 мг	6.4%	6.4%	1554 г
Витамин D, кальциферол	0.794 мкг	10 мкг	7.9%	8%	1259 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.538 мг	15 мг	3.6%	3.6%	2788 г
Витамин Н, биотин	7.844 мкг	50 мкг	15.7%	15.8%	637 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	4.4%	2264 г
Витамин РР, НЭ	1.4291 мг	20 мг	7.1%	7.2%	1399 г
Ниацин	0.369 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.08 мг	2500 мг	7.9%	8%	1269 г
Кальций, Ca	32.7 мг	1000 мг	3.3%	3.3%	3058 г
Кремний, Si	14.143 мг	30 мг	47.1%	47.4%	212 г
Магний, Mg	17.4 мг	400 мг	4.4%	4.4%	2299 г
Натрий, Na	183.77 мг	1300 мг	14.1%	14.2%	707 г
Сера, S	78.6 мг	1000 мг	7.9%	8%	1272 г
Фосфор, P	117 мг	800 мг	14.6%	14.7%	684 г
Хлор, Cl	283.85 мг	2300 мг	12.3%	12.4%	810 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	120 мкг	~
Бор, B	29.9 мкг	~
Ванадий, V	8.68 мкг	~
Железо, Fe	1.952 мг	18 мг	10.8%	10.9%	922 г
Йод, I	8.86 мкг	150 мкг	5.9%	5.9%	1693 г
Кобальт, Co	5.536 мкг	10 мкг	55.4%	55.8%	181 г
Литий, Li	6.214 мкг	~
Марганец, Mn	0.4003 мг	2 мг	20%	20.1%	500 г
Медь, Cu	109.44 мкг	1000 мкг	10.9%	11%	914 г
Молибден, Mo	5.593 мкг	70 мкг	8%	8.1%	1252 г
Никель, Ni	2.788 мкг	~
Рубидий, Rb	32.8 мкг	~
Селен, Se	12.657 мкг	55 мкг	23%	23.2%	435 г
Фтор, F	31.91 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12535 г
Хром, Cr	3.46 мкг	50 мкг	6.9%	6.9%	1445 г
Цинк, Zn	0.7454 мг	12 мг	6.2%	6.2%	1610 г
Цирконий, Zr	1.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.921 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	205.63 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.456 г	min 16.8 г	8.7%	8.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.505 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	4.5%

Энергетическая ценность Салат составляет 99,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.3 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ

Салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, холином - 20,9 %, витамином B5 - 13 %, витамином H - 15,7 %, кремнием - 47,1 %, фосфором - 14,6 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 55,4 %, марганцем - 20 %, селеном - 23 %

Чем полезен Салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат, калорийность 99,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе