Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 429 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
Сельдерей (корень) | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый | 60 г |
Салат зеленый по 1-58 | 20 г |
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.2 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1888 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 19.7% | 567 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.2% | 1806 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.4% | 3333 г |
Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2796 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.6 мкг | 900 мкг | 7% | 7.8% | 1438 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 2% | 5495 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.2% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.5% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 59.18 мг | 500 мг | 11.8% | 13.2% | 845 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.65 мг | 5 мг | 13% | 14.6% | 769 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 10.8% | 1047 г |
Витамин В9, фолаты | 2.377 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.7% | 16828 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 5.7% | 1948 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.8 мг | 90 мг | 3.1% | 3.5% | 3214 г |
Витамин D, кальциферол | 0.287 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.3% | 3484 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 2.7% | 4155 г |
Витамин Н, биотин | 2.724 мкг | 50 мкг | 5.4% | 6.1% | 1836 г |
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 4.7% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4821 мг | 20 мг | 12.4% | 13.9% | 806 г |
Ниацин | 2.983 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.13 мг | 2500 мг | 6.5% | 7.3% | 1533 г |
Кальций, Ca | 43.42 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.8% | 2303 г |
Кремний, Si | 3.509 мг | 30 мг | 11.7% | 13.1% | 855 г |
Магний, Mg | 35.74 мг | 400 мг | 8.9% | 10% | 1119 г |
Натрий, Na | 37.38 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.3% | 3478 г |
Сера, S | 135.59 мг | 1000 мг | 13.6% | 15.2% | 738 г |
Фосфор, P | 83.4 мг | 800 мг | 10.4% | 11.7% | 959 г |
Хлор, Cl | 30.06 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.5% | 7651 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.914 мг | 18 мг | 5.1% | 5.7% | 1969 г |
Йод, I | 4.21 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.1% | 3563 г |
Кобальт, Co | 4.837 мкг | 10 мкг | 48.4% | 54.3% | 207 г |
Литий, Li | 4.155 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0327 мг | 2 мг | 1.6% | 1.8% | 6116 г |
Медь, Cu | 54.91 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 6.2% | 1821 г |
Молибден, Mo | 3.24 мкг | 70 мкг | 4.6% | 5.2% | 2160 г |
Никель, Ni | 1.119 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.766 мкг | 55 мкг | 23.2% | 26% | 431 г |
Фтор, F | 27.51 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14540 г |
Хром, Cr | 4.68 мкг | 50 мкг | 9.4% | 10.5% | 1068 г |
Цинк, Zn | 0.6717 мг | 12 мг | 5.6% | 6.3% | 1787 г |
Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.136 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.906 г | ~ | |||
Валин | 0.718 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.661 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.619 г | ~ | |||
Лейцин | 1.093 г | ~ | |||
Лизин | 1.374 г | ~ | |||
Метионин | 0.257 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.402 г | ~ | |||
Треонин | 0.593 г | ~ | |||
Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.579 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.908 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аланин | 0.662 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.046 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.097 г | ~ | |||
Глицин | 0.46 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.72 г | ~ | |||
Пролин | 0.648 г | ~ | |||
Серин | 0.566 г | ~ | |||
Тирозин | 0.505 г | ~ | |||
Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.185 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.93 г | min 16.8 г | 5.5% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.037 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат куриный составляет 89,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.2 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 81.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|