Рецепт Шаурма картофельная с творогом и луком (Голда). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма картофельная с творогом и луком (Голда)

Картошка жареная с луком (Голда)	70 г
Лук зеленый (перо)	0 г
Майонез домашний (Голда)	8 г
Творог 18% жирности	0 г
Подсолнечное масло	0 г
Соль поваренная пищевая	0.3 г
Лаваш Армянский [Булкин]	64 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	45 г
Лук репчатый	0 г
Картошка жаренная со сл. и раст. маслом (Голда)	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма картофельная с творогом и луком (Голда)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.6 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1096 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	5.7%	1134 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	7%	933 г
Углеводы	27.5 г	219 г	12.6%	8.2%	796 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.6%	2500 г
Вода	57.5 г	2273 г	2.5%	1.6%	3953 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.1 мкг	900 мкг	1%	0.7%	9890 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.102 мкг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
бета Криптоксантин	1.054 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.261 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2.7%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	3.5%	1895 г
Витамин В4, холин	17.63 мг	500 мг	3.5%	2.3%	2836 г
Витамин В5, пантотеновая	0.192 мг	5 мг	3.8%	2.5%	2604 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	5.7%	1143 г
Витамин В9, фолаты	13.483 мкг	400 мкг	3.4%	2.2%	2967 г
Витамин В12, кобаламин	0.324 мкг	3 мкг	10.8%	7%	926 г
Витамин C, аскорбиновая	8.71 мг	90 мг	9.7%	6.3%	1033 г
Витамин D, кальциферол	0.095 мкг	10 мкг	1%	0.7%	10526 г
Витамин D3, холекальциферол	0.077 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.491 мг	15 мг	3.3%	2.1%	3055 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.099 мкг	50 мкг	4.2%	2.7%	2382 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.7904 мг	20 мг	9%	5.9%	1117 г
Ниацин	0.627 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.8 мг	2500 мг	10.8%	7%	930 г
Кальций, Ca	37.77 мг	1000 мг	3.8%	2.5%	2648 г
Кремний, Si	20.179 мг	30 мг	67.3%	43.8%	149 г
Магний, Mg	16.35 мг	400 мг	4.1%	2.7%	2446 г
Натрий, Na	235.9 мг	1300 мг	18.1%	11.8%	551 г
Сера, S	73.3 мг	1000 мг	7.3%	4.8%	1364 г
Фосфор, P	75.9 мг	800 мг	9.5%	6.2%	1054 г
Хлор, Cl	393.35 мг	2300 мг	17.1%	11.1%	585 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	379.5 мкг	~
Бор, B	58.7 мкг	~
Ванадий, V	59.17 мкг	~
Железо, Fe	0.557 мг	18 мг	3.1%	2%	3232 г
Йод, I	4.51 мкг	150 мкг	3%	2%	3326 г
Кобальт, Co	2.962 мкг	10 мкг	29.6%	19.3%	338 г
Литий, Li	30.576 мкг	~
Марганец, Mn	0.0911 мг	2 мг	4.6%	3%	2195 г
Медь, Cu	78.92 мкг	1000 мкг	7.9%	5.1%	1267 г
Молибден, Mo	5.707 мкг	70 мкг	8.2%	5.3%	1227 г
Никель, Ni	2.18 мкг	~
Олово, Sn	3.13 мкг	~
Рубидий, Rb	229.4 мкг	~
Селен, Se	7.848 мкг	55 мкг	14.3%	9.3%	701 г
Стронций, Sr	7.77 мкг	~
Фтор, F	22.11 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	18091 г
Хром, Cr	4.61 мкг	50 мкг	9.2%	6%	1085 г
Цинк, Zn	0.3106 мг	12 мг	2.6%	1.7%	3863 г
Цирконий, Zr	1.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.965 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.152 г	~
Аргинин*	0.259 г	~
Валин	0.299 г	~
Гистидин*	0.152 г	~
Изолейцин	0.286 г	~
Лейцин	0.514 г	~
Лизин	0.419 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.167 г	~
Треонин	0.242 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.274 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.537 г	~
Заменимые аминокислоты	2.98 г	~
Аланин	0.162 г	~
Аспарагиновая кислота	0.364 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	0.939 г	~
Пролин	0.544 г	~
Серин	0.262 г	~
Тирозин	0.268 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.68 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.038 мг	~
бета Ситостерол	1.646 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.437 г	~
18:0 Стеариновая	0.142 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.009 г	min 16.8 г	6%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.881 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.91 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.843 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.017 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Шаурма картофельная с творогом и луком (Голда) составляет 153,6 кКал.

Порция = 187 гр (287.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.6 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	27.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	57.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА КАРТОФЕЛЬНАЯ С ТВОРОГОМ И ЛУКОМ (ГОЛДА)

Шаурма картофельная с творогом и луком (Голда) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 67,3 %, хлором - 17,1 %, кобальтом - 29,6 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен Шаурма картофельная с творогом и луком (Голда)

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма картофельная с творогом и луком (Голда), калорийность 153,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма картофельная с творогом и луком (Голда), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Нерка запечённая с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе