Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.2 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1334 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 10% | 792 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 12.2% | 651 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3063 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 163.6 мкг | 900 мкг | 18.2% | 14.4% | 550 г |
Ретинол | 0.174 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.349 мг | 1.8 мг | 19.4% | 15.4% | 516 г |
Витамин В4, холин | 165.14 мг | 500 мг | 33% | 26.1% | 303 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.952 мг | 5 мг | 19% | 15.1% | 525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.7% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 5.083 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7869 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.428 мкг | 3 мкг | 14.3% | 11.3% | 701 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.373 мкг | 10 мкг | 13.7% | 10.9% | 728 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.416 мг | 15 мг | 2.8% | 2.2% | 3606 г |
Витамин Н, биотин | 14.447 мкг | 50 мкг | 28.9% | 22.9% | 346 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.565 мг | 20 мг | 12.8% | 10.1% | 780 г |
Ниацин | 0.177 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.12 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.1% | 1571 г |
Кальций, Ca | 94.8 мг | 1000 мг | 9.5% | 7.5% | 1055 г |
Магний, Mg | 14.52 мг | 400 мг | 3.6% | 2.9% | 2755 г |
Натрий, Na | 498.93 мг | 1300 мг | 38.4% | 30.4% | 261 г |
Сера, S | 128.24 мг | 1000 мг | 12.8% | 10.1% | 780 г |
Фосфор, P | 169.7 мг | 800 мг | 21.2% | 16.8% | 471 г |
Хлор, Cl | 745.9 мг | 2300 мг | 32.4% | 25.7% | 308 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.741 мг | 18 мг | 9.7% | 7.7% | 1034 г |
Йод, I | 13.64 мкг | 150 мкг | 9.1% | 7.2% | 1100 г |
Кобальт, Co | 7.222 мкг | 10 мкг | 72.2% | 57.2% | 138 г |
Марганец, Mn | 0.0242 мг | 2 мг | 1.2% | 1% | 8264 г |
Медь, Cu | 63.62 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.1% | 1572 г |
Молибден, Mo | 7.45 мкг | 70 мкг | 10.6% | 8.4% | 940 г |
Олово, Sn | 7.05 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.641 мкг | 55 мкг | 35.7% | 28.3% | 280 г |
Стронций, Sr | 7.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.09 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8679 г |
Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.7% | 1385 г |
Цинк, Zn | 0.932 мг | 12 мг | 7.8% | 6.2% | 1288 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.527 г | ~ | |||
Валин | 0.513 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
Лейцин | 0.72 г | ~ | |||
Лизин | 0.6 г | ~ | |||
Метионин | 0.28 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.48 г | ~ | |||
Треонин | 0.407 г | ~ | |||
Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.433 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.753 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.473 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.82 г | ~ | |||
Глицин | 0.28 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.18 г | ~ | |||
Пролин | 0.267 г | ~ | |||
Серин | 0.62 г | ~ | |||
Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 353.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.367 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.587 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.523 г | min 16.8 г | 21% | 16.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.727 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.811 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.733 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 126,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.2 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|