Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Запекание) | 300 г |
Рис белый, крупа рисовая | 130 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 5% | 1333 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.6% | 1867 г |
Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 7.7% | 873 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.3% | 909 г |
Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3696 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 208.7 мкг | 900 мкг | 23.2% | 15.5% | 431 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.903 мг | 5 мг | 18.1% | 12.1% | 554 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.9% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 5.4% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 86.93 мг | 500 мг | 17.4% | 11.6% | 575 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 8.5% | 787 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 5.2% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 10.888 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.8% | 3674 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 2.7% | 2479 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.23 мг | 90 мг | 2.5% | 1.7% | 4036 г |
Витамин D, кальциферол | 0.512 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.4% | 1953 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.503 мг | 15 мг | 3.4% | 2.3% | 2982 г |
Витамин Н, биотин | 6.015 мкг | 50 мкг | 12% | 8% | 831 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2402 мг | 20 мг | 11.2% | 7.5% | 893 г |
Ниацин | 0.817 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.23 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.9% | 1350 г |
Кальций, Ca | 34.35 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.3% | 2911 г |
Кремний, Si | 48.442 мг | 30 мг | 161.5% | 107.7% | 62 г |
Магний, Mg | 27.24 мг | 400 мг | 6.8% | 4.5% | 1468 г |
Натрий, Na | 307.26 мг | 1300 мг | 23.6% | 15.7% | 423 г |
Сера, S | 67.77 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.5% | 1476 г |
Фосфор, P | 105.2 мг | 800 мг | 13.2% | 8.8% | 760 г |
Хлор, Cl | 471.68 мг | 2300 мг | 20.5% | 13.7% | 488 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 306.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 99.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.136 мг | 18 мг | 6.3% | 4.2% | 1585 г |
Йод, I | 5.57 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.5% | 2693 г |
Кобальт, Co | 3.312 мкг | 10 мкг | 33.1% | 22.1% | 302 г |
Литий, Li | 1.512 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4107 мг | 2 мг | 20.5% | 13.7% | 487 г |
Медь, Cu | 207.43 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 13.8% | 482 г |
Молибден, Mo | 5.983 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.7% | 1170 г |
Никель, Ni | 3.548 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.89 мкг | 55 мкг | 21.6% | 14.4% | 463 г |
Стронций, Sr | 0.76 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 80.12 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.3% | 4993 г |
Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.5% | 1880 г |
Цинк, Zn | 0.8391 мг | 12 мг | 7% | 4.7% | 1430 г |
Цирконий, Zr | 2.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.14 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
Валин | 0.306 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.239 г | ~ | |||
Лейцин | 0.439 г | ~ | |||
Лизин | 0.288 г | ~ | |||
Метионин | 0.146 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
Треонин | 0.214 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.283 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.449 г | ~ | |||
Глицин | 0.194 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.774 г | ~ | |||
Пролин | 0.193 г | ~ | |||
Серин | 0.316 г | ~ | |||
Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 132.56 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.047 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.531 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.217 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.253 г | min 16.8 г | 7.5% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.048 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенный хлеб составляет 150 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 25.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 61.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|