Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 2 Штука |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) | 800 г |
Яйцо куриное | 1 С0 |
Сочные и легкие котлетки на пару.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 15.1% | 402 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.3% | 1436 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 3.8% | 1610 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8.5% | 714 г |
Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3602 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.8 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.7% | 3629 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.8% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 98.59 мг | 500 мг | 19.7% | 12% | 507 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.45 мг | 5 мг | 29% | 17.6% | 345 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.781 мг | 2 мг | 39.1% | 23.8% | 256 г |
Витамин В9, фолаты | 12.318 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.9% | 3247 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 4.3% | 1408 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 1% | 6250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.141 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.9% | 7092 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.717 мг | 15 мг | 4.8% | 2.9% | 2092 г |
Витамин Н, биотин | 3.533 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.3% | 1415 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.675 мг | 20 мг | 43.4% | 26.4% | 231 г |
Ниацин | 7.38 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253 мг | 2500 мг | 10.1% | 6.1% | 988 г |
Кальций, Ca | 19.6 мг | 1000 мг | 2% | 1.2% | 5102 г |
Кремний, Si | 17.763 мг | 30 мг | 59.2% | 36% | 169 г |
Магний, Mg | 60.07 мг | 400 мг | 15% | 9.1% | 666 г |
Натрий, Na | 16.06 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.7% | 8095 г |
Сера, S | 232.43 мг | 1000 мг | 23.2% | 14.1% | 430 г |
Фосфор, P | 173.7 мг | 800 мг | 21.7% | 13.2% | 461 г |
Хлор, Cl | 28.16 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.7% | 8168 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 105.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.649 мг | 18 мг | 14.7% | 8.9% | 680 г |
Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2% | 3018 г |
Кобальт, Co | 7.562 мкг | 10 мкг | 75.6% | 46% | 132 г |
Литий, Li | 0.879 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3706 мг | 2 мг | 18.5% | 11.2% | 540 г |
Медь, Cu | 212.57 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 12.9% | 470 г |
Молибден, Mo | 10.408 мкг | 70 мкг | 14.9% | 9.1% | 673 г |
Никель, Ni | 2.596 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 87.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.651 мкг | 55 мкг | 41.2% | 25% | 243 г |
Стронций, Sr | 63.65 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.64 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8576 г |
Хром, Cr | 6.8 мкг | 50 мкг | 13.6% | 8.3% | 735 г |
Цинк, Zn | 1.5213 мг | 12 мг | 12.7% | 7.7% | 789 г |
Цирконий, Zr | 7.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.616 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.606 г | ~ | |||
Валин | 1.103 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.947 г | ~ | |||
Лейцин | 1.648 г | ~ | |||
Лизин | 2.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.413 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.812 г | ~ | |||
Треонин | 0.917 г | ~ | |||
Триптофан | 0.319 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.926 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.695 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
Аланин | 1.102 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.701 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.154 г | ~ | |||
Глицин | 0.837 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.64 г | ~ | |||
Пролин | 0.855 г | ~ | |||
Серин | 0.912 г | ~ | |||
Тирозин | 0.768 г | ~ | |||
Цистеин | 0.39 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.44 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.684 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.014 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.499 г | min 16.8 г | 8.9% | 5.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.602 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.681 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.748 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречанники составляет 164,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.5 кКал | -% | |
Белки | 18.9 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 63.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|