Рецепт Овсянка с йогуртом и курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с йогуртом и курагой

Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26 г
Хлопья овсяные Геркулес	26 г
Корица, молотая	0.5 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с йогуртом и курагой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.1 ккал	1684 ккал	8.9%	6%	1129 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	8.4%	800 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	3%	2240 г
Углеводы	21 г	219 г	9.6%	6.4%	1043 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	14.4%	465 г
Вода	60.1 г	2273 г	2.6%	1.7%	3782 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	157.9 мкг	900 мкг	17.5%	11.7%	570 г
Ретинол	0.059 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.599 мг	5 мг	12%	8%	835 г
бета Криптоксантин	0.422 мкг	~
Ликопин	0.049 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.379 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.5 мг	8.1%	5.4%	1230 г
Витамин В2, рибофлавин	0.203 мг	1.8 мг	11.3%	7.6%	887 г
Витамин В4, холин	12.33 мг	500 мг	2.5%	1.7%	4055 г
Витамин В5, пантотеновая	0.396 мг	5 мг	7.9%	5.3%	1263 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	3.4%	1961 г
Витамин В9, фолаты	13.471 мкг	400 мкг	3.4%	2.3%	2969 г
Витамин В12, кобаламин	0.34 мкг	3 мкг	11.3%	7.6%	882 г
Витамин C, аскорбиновая	1.22 мг	90 мг	1.4%	0.9%	7377 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.24 мг	15 мг	8.3%	5.6%	1210 г
гамма Токоферол	0.034 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.569 мкг	50 мкг	7.1%	4.8%	1401 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.5776 мг	20 мг	7.9%	5.3%	1268 г
Ниацин	0.68 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	441.42 мг	2500 мг	17.7%	11.9%	566 г
Кальций, Ca	114.46 мг	1000 мг	11.4%	7.6%	874 г
Кремний, Si	4.418 мг	30 мг	14.7%	9.9%	679 г
Магний, Mg	47.15 мг	400 мг	11.8%	7.9%	848 г
Натрий, Na	28.54 мг	1300 мг	2.2%	1.5%	4555 г
Сера, S	85.88 мг	1000 мг	8.6%	5.8%	1164 г
Фосфор, P	170.3 мг	800 мг	21.3%	14.3%	470 г
Хлор, Cl	12.92 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	17802 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	146.1 мкг	~
Бор, B	45.9 мкг	~
Ванадий, V	7.49 мкг	~
Железо, Fe	1.209 мг	18 мг	6.7%	4.5%	1489 г
Йод, I	1.6 мкг	150 мкг	1.1%	0.7%	9375 г
Кобальт, Co	2.277 мкг	10 мкг	22.8%	15.3%	439 г
Литий, Li	1.852 мкг	~
Марганец, Mn	0.7507 мг	2 мг	37.5%	25.2%	266 г
Медь, Cu	149.59 мкг	1000 мкг	15%	10.1%	668 г
Молибден, Mo	2.073 мкг	70 мкг	3%	2%	3377 г
Никель, Ni	18.693 мкг	~
Рубидий, Rb	2.2 мкг	~
Селен, Se	8.489 мкг	55 мкг	15.4%	10.3%	648 г
Фтор, F	16.69 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23966 г
Хром, Cr	10.03 мкг	50 мкг	20.1%	13.5%	499 г
Цинк, Zn	0.9912 мг	12 мг	8.3%	5.6%	1211 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.723 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.6 г	~
Галактоза	0.4 г	~
Лактоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.243 г	~
Валин	0.391 г	~
Гистидин*	0.131 г	~
Изолейцин	0.264 г	~
Лейцин	0.467 г	~
Лизин	0.388 г	~
Метионин	0.125 г	~
Метионин + Цистеин	0.076 г	~
Треонин	0.215 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.289 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.185 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.239 г	~
Аспарагиновая кислота	0.447 г	~
Глицин	0.277 г	~
Глутаминовая кислота	1.044 г	~
Пролин	0.53 г	~
Серин	0.31 г	~
Тирозин	0.259 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.54 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.085 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.031 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.044 г	~
12:0 Лауриновая	0.041 г	~
14:0 Миристиновая	0.13 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.595 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.138 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.684 г	min 16.8 г	4.1%	2.7%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.017 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.644 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.25 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.446 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.43 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.031 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.039 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.033 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.03 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Овсянка с йогуртом и курагой составляет 149,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.1 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	21 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	60.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ЙОГУРТОМ И КУРАГОЙ

Овсянка с йогуртом и курагой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, бэта-каротином - 12 %, витамином B2 - 11,3 %, витамином B12 - 11,3 %, калием - 17,7 %, кальцием - 11,4 %, кремнием - 14,7 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 21,3 %, кобальтом - 22,8 %, марганцем - 37,5 %, медью - 15 %, селеном - 15,4 %, хромом - 20,1 %

Чем полезен Овсянка с йогуртом и курагой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка с йогуртом и курагой, калорийность 149,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с йогуртом и курагой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе