Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны Спагетти [Шебекинские] | 200 г |
Тыква (Запекание) | 277 г |
Мята колосистая, сушеная | 1 г |
Бальзамический Крем [Galleti] | 15 г |
Чеснок, сырой | 1 clove |
Масло Растительное [Слобода] | 85 г |
Панировочные сухари | 30 г |
Орегано сушеный [Сырье и приправы] | 0.5 г |
Песто из оливок | 150 г |
Вода водопроводная питьевая | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 298.9 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 563 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 2.2% | 1490 г |
Жиры | 19.5 г | 56 г | 34.8% | 11.6% | 287 г |
Углеводы | 25.8 г | 219 г | 11.8% | 3.9% | 849 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.7% | 2000 г |
Вода | 47.5 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4785 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.9 мкг | 900 мкг | 9.1% | 3% | 1099 г |
бета Каротин | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 3.2% | 1027 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.066 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.2% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 0.7% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 3.43 мг | 500 мг | 0.7% | 0.2% | 14577 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 1% | 3497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 0.8% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 9.455 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.8% | 4231 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.014 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.137 мг | 15 мг | 0.9% | 0.3% | 10949 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.142 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 35211 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5084 мг | 20 мг | 2.5% | 0.8% | 3934 г |
Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 79.46 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.1% | 3146 г |
Кальций, Ca | 20.67 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.7% | 4838 г |
Кремний, Si | 9.972 мг | 30 мг | 33.2% | 11.1% | 301 г |
Магний, Mg | 7.87 мг | 400 мг | 2% | 0.7% | 5083 г |
Натрий, Na | 139.21 мг | 1300 мг | 10.7% | 3.6% | 934 г |
Сера, S | 12.95 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.4% | 7722 г |
Фосфор, P | 16.1 мг | 800 мг | 2% | 0.7% | 4969 г |
Хлор, Cl | 170.91 мг | 2300 мг | 7.4% | 2.5% | 1346 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.462 мг | 18 мг | 2.6% | 0.9% | 3896 г |
Йод, I | 0.27 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Кобальт, Co | 0.358 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.2% | 2793 г |
Марганец, Mn | 0.0748 мг | 2 мг | 3.7% | 1.2% | 2674 г |
Медь, Cu | 75.95 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 2.5% | 1317 г |
Молибден, Mo | 1.832 мкг | 70 мкг | 2.6% | 0.9% | 3821 г |
Никель, Ni | 1.496 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.203 мкг | 55 мкг | 2.2% | 0.7% | 4572 г |
Фтор, F | 33.5 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 11940 г |
Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.4% | 7576 г |
Цинк, Zn | 0.1512 мг | 12 мг | 1.3% | 0.4% | 7937 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.524 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.177 г | ~ | |||
Пролин | 0.058 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.444 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Спагетти в соусе песто составляет 298,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 298.9 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 19.5 г | -% | |
Углеводы | 25.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 47.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|