Рецепт Луковые котлетки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Луковые котлетки

Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	5 г
Растительное масло, из пальмовых семян	10 г
Пшеничная мука, высшего сорта	50 г
Яйцо куриное	150 г
Лук репчатый	220 г

Способ приготовления

Нарезать 3 луковицы мелко, добавить 3 яйца, перемешать и добавить 3 ложки муки, снова перемешать. Соль, перец по вкусу и жарим на растительном или оливковом масле.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Луковые котлетки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.5 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1252 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	6.2%	1188 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	8.6%	862 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	4.3%	1724 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	8.2%	909 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2.3%	3247 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.8 мкг	900 мкг	9.9%	7.4%	1014 г
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.3%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	3.4%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	6.9%	1078 г
Витамин В4, холин	91.61 мг	500 мг	18.3%	13.6%	546 г
Витамин В5, пантотеновая	0.527 мг	5 мг	10.5%	7.8%	949 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	4.9%	1527 г
Витамин В9, фолаты	10.08 мкг	400 мкг	2.5%	1.9%	3968 г
Витамин В12, кобаламин	0.177 мкг	3 мкг	5.9%	4.4%	1695 г
Витамин C, аскорбиновая	5.24 мг	90 мг	5.8%	4.3%	1718 г
Витамин D, кальциферол	0.75 мкг	10 мкг	7.5%	5.6%	1333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.57 мг	15 мг	3.8%	2.8%	2632 г
Витамин Н, биотин	7.564 мкг	50 мкг	15.1%	11.2%	661 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.6%	4800 г
Витамин РР, НЭ	1.8312 мг	20 мг	9.2%	6.8%	1092 г
Макроэлементы
Калий, K	163.5 мг	2500 мг	6.5%	4.8%	1529 г
Кальций, Ca	45.44 мг	1000 мг	4.5%	3.3%	2201 г
Кремний, Si	0.455 мг	30 мг	1.5%	1.1%	6593 г
Магний, Mg	15.36 мг	400 мг	3.8%	2.8%	2604 г
Натрий, Na	488.41 мг	1300 мг	37.6%	28%	266 г
Сера, S	102.5 мг	1000 мг	10.3%	7.7%	976 г
Фосфор, P	107 мг	800 мг	13.4%	10%	748 г
Хлор, Cl	746.25 мг	2300 мг	32.4%	24.1%	308 г
Микроэлементы
Бор, B	104.2 мкг	~
Ванадий, V	10.23 мкг	~
Железо, Fe	1.75 мг	18 мг	9.7%	7.2%	1029 г
Йод, I	8.49 мкг	150 мкг	5.7%	4.2%	1767 г
Кобальт, Co	6.261 мкг	10 мкг	62.6%	46.5%	160 г
Марганец, Mn	0.2564 мг	2 мг	12.8%	9.5%	780 г
Медь, Cu	100.55 мкг	1000 мкг	10.1%	7.5%	995 г
Молибден, Mo	4.716 мкг	70 мкг	6.7%	5%	1484 г
Селен, Se	11.524 мкг	55 мкг	21%	15.6%	477 г
Фтор, F	37.14 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	10770 г
Хром, Cr	2.61 мкг	50 мкг	5.2%	3.9%	1916 г
Цинк, Zn	0.9059 мг	12 мг	7.5%	5.6%	1325 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	194.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Луковые котлетки составляет 134,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.5 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛУКОВЫЕ КОТЛЕТКИ

Луковые котлетки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,3 %, витамином H - 15,1 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 32,4 %, кобальтом - 62,6 %, марганцем - 12,8 %, селеном - 21 %

Чем полезен Луковые котлетки

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Луковые котлетки, калорийность 134,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Луковые котлетки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Сырники с сыром мацарелла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе