Рецепт Салат сельдь и свёкла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат сельдь и свёкла

Сельдь тихоокеанская жирная соленая	150 г
Яйцо куриное (Варка)	60 г
Свекла (Варка со сливом)	100 г
Картофель (Варка со сливом)	100 г
Морковь (Варка со сливом)	50 г
Лук репчатый	40 г
Огурец соленый	80 г
Яблоко	100 г

Способ приготовления

Салат сельдь и свёкла 93к, Б 5,9г, Ж 5г, У 5,9г Масса готового 670 гр • Сельдь слабосолёная филе 150 гр • Яйцо 60 гр • Свёкла 100 гр • Картофель 100 гр • Морковь 50 гр • Лук 40 гр • Огурец соленый или маринованный 80 гр • Яблоко кислое 100 гр • соль и перец по вкусу 1. Сельдь, лук, огурцы и яблоко нарезать 2. Яйцо, свёклу, картофель, морковь отварить. Мелко покрошить 3. Смешать ингредиенты

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат сельдь и свёкла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.3 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1805 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	8.4%	1288 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	9.5%	1120 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	2.9%	3712 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7%	1538 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	3.6%	2933 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	3.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	174.6 мкг	900 мкг	19.4%	20.8%	515 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.872 мг	5 мг	17.4%	18.6%	573 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	3.1%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	6.2%	1714 г
Витамин В4, холин	26.58 мг	500 мг	5.3%	5.7%	1881 г
Витамин В5, пантотеновая	0.428 мг	5 мг	8.6%	9.2%	1168 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	6.8%	1600 г
Витамин В9, фолаты	5.157 мкг	400 мкг	1.3%	1.4%	7756 г
Витамин В12, кобаламин	2.296 мкг	3 мкг	76.5%	82%	131 г
Витамин C, аскорбиновая	5.65 мг	90 мг	6.3%	6.8%	1593 г
Витамин D, кальциферол	0.198 мкг	10 мкг	2%	2.1%	5051 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.549 мг	15 мг	3.7%	4%	2732 г
Витамин Н, биотин	1.999 мкг	50 мкг	4%	4.3%	2501 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.5%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.8175 мг	20 мг	9.1%	9.8%	1100 г
Ниацин	0.725 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.11 мг	2500 мг	9%	9.6%	1111 г
Кальций, Ca	36.28 мг	1000 мг	3.6%	3.9%	2756 г
Кремний, Si	14.322 мг	30 мг	47.7%	51.1%	209 г
Магний, Mg	29.15 мг	400 мг	7.3%	7.8%	1372 г
Натрий, Na	1365.89 мг	1300 мг	105.1%	112.6%	95 г
Сера, S	65.62 мг	1000 мг	6.6%	7.1%	1524 г
Фосфор, P	94.1 мг	800 мг	11.8%	12.6%	850 г
Хлор, Cl	1570.35 мг	2300 мг	68.3%	73.2%	146 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	150.5 мкг	~
Бор, B	97.4 мкг	~
Ванадий, V	28.02 мкг	~
Железо, Fe	1.333 мг	18 мг	7.4%	7.9%	1350 г
Йод, I	12.68 мкг	150 мкг	8.5%	9.1%	1183 г
Кобальт, Co	11.366 мкг	10 мкг	113.7%	121.9%	88 г
Литий, Li	13.829 мкг	~
Марганец, Mn	0.1232 мг	2 мг	6.2%	6.6%	1623 г
Медь, Cu	89.89 мкг	1000 мкг	9%	9.6%	1112 г
Молибден, Mo	5.22 мкг	70 мкг	7.5%	8%	1341 г
Никель, Ni	6.201 мкг	~
Рубидий, Rb	131.8 мкг	~
Селен, Se	11.172 мкг	55 мкг	20.3%	21.8%	492 г
Стронций, Sr	2.73 мкг	~
Фтор, F	112.78 мкг	4000 мкг	2.8%	3%	3547 г
Хром, Cr	16.46 мкг	50 мкг	32.9%	35.3%	304 г
Цинк, Zn	0.4633 мг	12 мг	3.9%	4.2%	2590 г
Цирконий, Zr	0.77 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.324 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.223 г	~
Аргинин*	0.111 г	~
Валин	0.102 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.136 г	~
Лизин	0.124 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.086 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.156 г	~
Заменимые аминокислоты	0.432 г	~
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.223 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.277 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.119 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	71.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.39 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.195 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.196 г	min 16.8 г	13.1%	14%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.392 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.8 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.111 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат сельдь и свёкла составляет 93,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.3 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	77.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СЕЛЬДЬ И СВЁКЛА

Салат сельдь и свёкла богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,4 %, бэта-каротином - 17,4 %, витамином B12 - 76,5 %, кремнием - 47,7 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 68,3 %, кобальтом - 113,7 %, селеном - 20,3 %, хромом - 32,9 %

Чем полезен Салат сельдь и свёкла

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат сельдь и свёкла, калорийность 93,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат сельдь и свёкла, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Паштет из ядер подсолнечника

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе