Рецепт ленивая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ленивая

Куриная грудка (филе) (Жарка филе) 100 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 100 г
Сметана 15,0% жирности 75 г
Капуста белокочанная 108 г
Помидоры (томаты) 262 г
Огурец, грунтовый 157 г
Способ приготовления

смешать и кушать=))))

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ленивая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.1 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2156 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 8.2% 1551 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.1% 3111 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 6% 2106 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.1% 2500 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4.6% 2806 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.5 мкг 900 мкг 10.1% 12.9% 994 г
бета Каротин 0.429 мг 5 мг 8.6% 11% 1166 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 5.5% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 3.7% 3396 г
Витамин В4, холин 5.03 мг 500 мг 1% 1.3% 9940 г
Витамин В5, пантотеновая 0.187 мг 5 мг 3.7% 4.7% 2674 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 3.7% 3509 г
Витамин В9, фолаты 7.684 мкг 400 мкг 1.9% 2.4% 5206 г
Витамин C, аскорбиновая 16.98 мг 90 мг 18.9% 24.2% 530 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.201 мг 15 мг 1.3% 1.7% 7463 г
Витамин Н, биотин 0.595 мкг 50 мкг 1.2% 1.5% 8403 г
Витамин К, филлохинон 16.8 мкг 120 мкг 14% 17.9% 714 г
Витамин РР, НЭ 2.1129 мг 20 мг 10.6% 13.6% 947 г
Макроэлементы
Калий, K 231.2 мг 2500 мг 9.2% 11.8% 1081 г
Кальций, Ca 29.25 мг 1000 мг 2.9% 3.7% 3419 г
Магний, Mg 26.7 мг 400 мг 6.7% 8.6% 1498 г
Натрий, Na 92.95 мг 1300 мг 7.2% 9.2% 1399 г
Сера, S 11.87 мг 1000 мг 1.2% 1.5% 8425 г
Фосфор, P 58 мг 800 мг 7.3% 9.3% 1379 г
Хлор, Cl 147.33 мг 2300 мг 6.4% 8.2% 1561 г
Микроэлементы
Бор, B 67.5 мкг ~
Железо, Fe 0.994 мг 18 мг 5.5% 7% 1811 г
Йод, I 1.72 мкг 150 мкг 1.1% 1.4% 8721 г
Кобальт, Co 3.855 мкг 10 мкг 38.6% 49.4% 259 г
Марганец, Mn 0.1114 мг 2 мг 5.6% 7.2% 1795 г
Медь, Cu 79.84 мкг 1000 мкг 8% 10.2% 1253 г
Молибден, Mo 5.445 мкг 70 мкг 7.8% 10% 1286 г
Селен, Se 0.241 мкг 55 мкг 0.4% 0.5% 22822 г
Фтор, F 11.73 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 34101 г
Хром, Cr 6.91 мкг 50 мкг 13.8% 17.7% 724 г
Цинк, Zn 0.3396 мг 12 мг 2.8% 3.6% 3534 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность ленивая составляет 78,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.1 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ

ленивая богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,9 %, витамином K - 14 %, кобальтом - 38,6 %, хромом - 13,8 %

Чем полезен ленивая

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ленивая, калорийность 78,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ленивая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты