Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	0.3 Стакан 250 мл
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	60 г
Ванильный экстракт	1 г
Грецкий орех	15 г
Банан	40 г
Кунжут	2 г
Корица, молотая	1 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.5 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	866 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	3.9%	1310 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	8.8%	583 г
Углеводы	20.5 г	219 г	9.4%	4.8%	1068 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	6.7%	769 г
Вода	57.7 г	2273 г	2.5%	1.3%	3939 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.2 г	~
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	4.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.7 мкг	900 мкг	2.1%	1.1%	4813 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.5%	10638 г
бета Криптоксантин	0.884 мкг	~
Ликопин	0.103 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.521 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.146 мг	1.5 мг	9.7%	5%	1027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	3%	1714 г
Витамин В4, холин	24.04 мг	500 мг	4.8%	2.5%	2080 г
Витамин В5, пантотеновая	0.479 мг	5 мг	9.6%	4.9%	1044 г
Витамин В6, пиридоксин	0.242 мг	2 мг	12.1%	6.2%	826 г
Витамин В9, фолаты	15.898 мкг	400 мкг	4%	2.1%	2516 г
Витамин В12, кобаламин	0.161 мкг	3 мкг	5.4%	2.8%	1863 г
Витамин C, аскорбиновая	3.76 мг	90 мг	4.2%	2.2%	2394 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.757 мг	15 мг	5%	2.6%	1982 г
гамма Токоферол	0.072 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	6.339 мкг	50 мкг	12.7%	6.5%	789 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.5%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.9903 мг	20 мг	10%	5.1%	1005 г
Ниацин	0.552 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.54 мг	2500 мг	11%	5.7%	907 г
Кальций, Ca	105.96 мг	1000 мг	10.6%	5.4%	944 г
Кремний, Si	29.986 мг	30 мг	100%	51.4%	100 г
Магний, Mg	61.27 мг	400 мг	15.3%	7.9%	653 г
Натрий, Na	1360.26 мг	1300 мг	104.6%	53.8%	96 г
Сера, S	49.82 мг	1000 мг	5%	2.6%	2007 г
Фосфор, P	149.9 мг	800 мг	18.7%	9.6%	534 г
Хлор, Cl	2118.48 мг	2300 мг	92.1%	47.4%	109 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.9 мкг	~
Бор, B	113.4 мкг	~
Ванадий, V	4.82 мкг	~
Железо, Fe	1.443 мг	18 мг	8%	4.1%	1247 г
Йод, I	4.08 мкг	150 мкг	2.7%	1.4%	3676 г
Кобальт, Co	2.553 мкг	10 мкг	25.5%	13.1%	392 г
Литий, Li	2.247 мкг	~
Марганец, Mn	1.1203 мг	2 мг	56%	28.8%	179 г
Медь, Cu	194.87 мкг	1000 мкг	19.5%	10%	513 г
Молибден, Mo	7.089 мкг	70 мкг	10.1%	5.2%	987 г
Никель, Ni	23.219 мкг	~
Олово, Sn	5.13 мкг	~
Рубидий, Rb	19.3 мкг	~
Селен, Se	6.908 мкг	55 мкг	12.6%	6.5%	796 г
Стронций, Sr	7.66 мкг	~
Титан, Ti	1.01 мкг	~
Фтор, F	87.22 мкг	4000 мкг	2.2%	1.1%	4586 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	1%	5102 г
Цинк, Zn	1.2036 мг	12 мг	10%	5.1%	997 г
Цирконий, Zr	0.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.431 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аргинин*	0.414 г	~
Валин	0.23 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.174 г	~
Лейцин	0.278 г	~
Лизин	0.141 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.139 г	~
Треонин	0.152 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.203 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.362 г	~
Заменимые аминокислоты	0.177 г	~
Аланин	0.142 г	~
Аспарагиновая кислота	0.34 г	~
Глицин	0.334 г	~
Глутаминовая кислота	0.778 г	~
Пролин	0.219 г	~
Серин	0.193 г	~
Тирозин	0.163 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	45.7%
Омега-6 жирные кислоты	4.2 г	от 4.7 до 16.8 г	89.4%	46%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.178 мг	~
бета Ситостерол	2.877 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.055 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.753 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.175 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.6 г	min 16.8 г	15.5%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.793 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.113 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.247 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.931 г	от 11.2 до 20.6 г	44%	22.6%
18:2 Линолевая (ud)	4.112 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.739 г	~

Энергетическая ценность Овсянка составляет 194,5 кКал.

Порция = 146 гр (284 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.5 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	20.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	57.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА

Овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,1 %, витамином H - 12,7 %, калием - 11 %, кремнием - 100 %, магнием - 15,3 %, фосфором - 18,7 %, хлором - 92,1 %, кобальтом - 25,5 %, марганцем - 56 %, медью - 19,5 %, селеном - 12,6 %

Чем полезен Овсянка

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 194,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна Власова

2025-01-10

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Курица тушёная с овощами

Суп гороховый с курицей и свиной грудинкой

Запеканка из фарши, картофеля и лука

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе