Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 195 г |
Помидор (томат), парниковый | 140 г |
Укроп | 10 г |
Лук зеленый (перо) | 7 г |
Сметана 15% жирности | 36 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6237 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.4% | 8444 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 10% | 3733 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 4.8% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 11.1% | 3333 г |
Вода | 93.5 г | 2273 г | 4.1% | 15.2% | 2431 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.8 мкг | 900 мкг | 7.4% | 27.4% | 1347 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 25.6% | 1445 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 8.1% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 7% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 7.86 мг | 500 мг | 1.6% | 5.9% | 6361 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 11.9% | 3086 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 5.6% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 3.959 мкг | 400 мкг | 1% | 3.7% | 10104 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 4.4% | 8108 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.89 мг | 90 мг | 15.4% | 57% | 648 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 3.3% | 10714 г |
Витамин Н, биотин | 0.792 мкг | 50 мкг | 1.6% | 5.9% | 6313 г |
Витамин К, филлохинон | 15.8 мкг | 120 мкг | 13.2% | 48.9% | 759 г |
Витамин РР, НЭ | 0.432 мг | 20 мг | 2.2% | 8.1% | 4630 г |
Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.26 мг | 2500 мг | 8.4% | 31.1% | 1189 г |
Кальций, Ca | 27.15 мг | 1000 мг | 2.7% | 10% | 3683 г |
Кремний, Si | 28.933 мг | 30 мг | 96.4% | 357% | 104 г |
Магний, Mg | 10 мг | 400 мг | 2.5% | 9.3% | 4000 г |
Натрий, Na | 13.93 мг | 1300 мг | 1.1% | 4.1% | 9332 г |
Сера, S | 11.33 мг | 1000 мг | 1.1% | 4.1% | 8826 г |
Фосфор, P | 36.2 мг | 800 мг | 4.5% | 16.7% | 2210 г |
Хлор, Cl | 42.51 мг | 2300 мг | 1.8% | 6.7% | 5410 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 277.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.51 мг | 18 мг | 2.8% | 10.4% | 3529 г |
Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 4.1% | 8876 г |
Кобальт, Co | 2.909 мкг | 10 мкг | 29.1% | 107.8% | 344 г |
Литий, Li | 10.624 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1267 мг | 2 мг | 6.3% | 23.3% | 1579 г |
Медь, Cu | 67.76 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 25.2% | 1476 г |
Молибден, Mo | 3.899 мкг | 70 мкг | 5.6% | 20.7% | 1795 г |
Никель, Ni | 4.884 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.21 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.411 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.6% | 13382 г |
Стронций, Sr | 4.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.17 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.1% | 35810 г |
Хром, Cr | 3.44 мкг | 50 мкг | 6.9% | 25.6% | 1453 г |
Цинк, Zn | 0.2294 мг | 12 мг | 1.9% | 7% | 5231 г |
Цирконий, Zr | 1.73 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | min 16.8 г | 2.5% | 9.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 2.2% |
Энергетическая ценность Огурцы и помидоры составляет 27 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 93.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|