Рецепт Мясо по-джутски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мясо по-джутски

Говядина отварная, по 1-392 65 г
Шампиньоны 25 г
Вешенки 25 г
Лук репчатый 15 г
Перец сладкий красный 15 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные 65 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 60 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Кориандр, семена 2 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Подсолнечное масло 30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мясо по-джутски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 290.7 ккал 1684 ккал 17.3% 6% 579 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 4.7% 731 г
Жиры 25.7 г 56 г 45.9% 15.8% 218 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 0.7% 5341 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 2.4% 1429 г
Вода 55.4 г 2273 г 2.4% 0.8% 4103 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78 мкг 900 мкг 8.7% 3% 1154 г
Ретинол 0.048 мг ~
альфа Каротин 0.382 мкг ~
бета Каротин 0.198 мг 5 мг 4% 1.4% 2525 г
бета Криптоксантин 1.95 мкг ~
Ликопин 0.091 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.927 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 1.5% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.218 мг 1.8 мг 12.1% 4.2% 826 г
Витамин В4, холин 29.54 мг 500 мг 5.9% 2% 1693 г
Витамин В5, пантотеновая 0.569 мг 5 мг 11.4% 3.9% 879 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 1.5% 2273 г
Витамин В9, фолаты 13.584 мкг 400 мкг 3.4% 1.2% 2945 г
Витамин В12, кобаламин 0.199 мкг 3 мкг 6.6% 2.3% 1508 г
Витамин C, аскорбиновая 19.21 мг 90 мг 21.3% 7.3% 469 г
Витамин D, кальциферол 0.14 мкг 10 мкг 1.4% 0.5% 7143 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.08 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.421 мг 15 мг 42.8% 14.7% 234 г
гамма Токоферол 0.03 мг ~
Витамин Н, биотин 5.189 мкг 50 мкг 10.4% 3.6% 964 г
Витамин К, филлохинон 5.2 мкг 120 мкг 4.3% 1.5% 2308 г
Витамин РР, НЭ 4.3283 мг 20 мг 21.6% 7.4% 462 г
Ниацин 1.748 мг ~
Бетаин 1.415 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 288.92 мг 2500 мг 11.6% 4% 865 г
Кальций, Ca 83.14 мг 1000 мг 8.3% 2.9% 1203 г
Кремний, Si 2.205 мг 30 мг 7.4% 2.5% 1361 г
Магний, Mg 24.74 мг 400 мг 6.2% 2.1% 1617 г
Натрий, Na 703.08 мг 1300 мг 54.1% 18.6% 185 г
Сера, S 30.43 мг 1000 мг 3% 1% 3286 г
Фосфор, P 134.5 мг 800 мг 16.8% 5.8% 595 г
Хлор, Cl 598.95 мг 2300 мг 26% 8.9% 384 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 123.8 мкг ~
Бор, B 18.6 мкг ~
Ванадий, V 0.42 мкг ~
Железо, Fe 1.045 мг 18 мг 5.8% 2% 1722 г
Йод, I 7.57 мкг 150 мкг 5% 1.7% 1982 г
Кобальт, Co 2.723 мкг 10 мкг 27.2% 9.4% 367 г
Литий, Li 6.023 мкг ~
Марганец, Mn 0.1392 мг 2 мг 7% 2.4% 1437 г
Медь, Cu 126.05 мкг 1000 мкг 12.6% 4.3% 793 г
Молибден, Mo 5.909 мкг 70 мкг 8.4% 2.9% 1185 г
Никель, Ni 0.545 мкг ~
Олово, Sn 7.93 мкг ~
Рубидий, Rb 36.2 мкг ~
Селен, Se 3.951 мкг 55 мкг 7.2% 2.5% 1392 г
Стронций, Sr 17.3 мкг ~
Титан, Ti 7.07 мкг ~
Фтор, F 17.55 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 22792 г
Хром, Cr 4.6 мкг 50 мкг 9.2% 3.2% 1087 г
Цинк, Zn 0.4513 мг 12 мг 3.8% 1.3% 2659 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.014 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 1.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.406 г ~
Аргинин* 0.063 г ~
Валин 0.085 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.068 г ~
Лейцин 0.102 г ~
Лизин 0.083 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.032 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.057 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.087 г ~
Заменимые аминокислоты 0.54 г ~
Аланин 0.059 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.27 г ~
Пролин 0.097 г ~
Серин 0.063 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.8%
Омега-6 жирные кислоты 8.5 г от 4.7 до 16.8 г 100% 34.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 54.75 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.882 мг ~
Кампестерол 0.114 мг ~
Стигмастерол 0.027 мг ~
бета Ситостерол 27.291 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 8.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.204 г ~
6:0 Капроновая 0.121 г ~
8:0 Каприловая 0.063 г ~
10:0 Каприновая 0.121 г ~
12:0 Лауриновая 0.13 г ~
14:0 Миристиновая 0.911 г ~
15:0 Пентадекановая 0.068 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.998 г ~
17:0 Маргариновая 0.035 г ~
18:0 Стеариновая 1.183 г ~
20:0 Арахиновая 0.1 г ~
22:0 Бегеновая 0.095 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.461 г min 16.8 г 32.5% 11.2%
14:1 Миристолеиновая 0.083 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.172 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.75 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 9.257 г от 11.2 до 20.6 г 82.7% 28.4%
18:2 Линолевая (ud) 8.368 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.054 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.1 г ~

Энергетическая ценность Мясо по-джутски составляет 290,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 290.7 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 25.7 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 55.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСО ПО-ДЖУТСКИ

Мясо по-джутски богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,1 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином C - 21,3 %, витамином E - 42,8 %, витамином PP - 21,6 %, калием - 11,6 %, фосфором - 16,8 %, хлором - 26 %, кобальтом - 27,2 %, медью - 12,6 %

Чем полезен Мясо по-джутски

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мясо по-джутски, калорийность 290,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясо по-джутски, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги