Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 315 г |
Огурец парниковый | 90 г |
Помидор (томат), парниковый | 110 г |
Лук зеленый (перо) | 40 г |
Укроп | 4 г |
Оливковое масло | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.4 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4168 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.2% | 5846 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 9.7% | 2545 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 4.5% | 5615 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 17.3% | 1429 г |
Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 9.9% | 2517 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.8 мкг | 900 мкг | 5.2% | 12.9% | 1923 г |
бета Каротин | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 15.1% | 1645 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 5.2% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 7.7% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 7.27 мг | 500 мг | 1.5% | 3.7% | 6878 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 2.5% | 10000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 9.2% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 14.217 мкг | 400 мкг | 3.6% | 8.9% | 2814 г |
Витамин C, аскорбиновая | 40.86 мг | 90 мг | 45.4% | 112.4% | 220 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 6.7% | 3686 г |
Витамин Н, биотин | 0.208 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1% | 24038 г |
Витамин К, филлохинон | 59.4 мкг | 120 мкг | 49.5% | 122.5% | 202 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6849 мг | 20 мг | 3.4% | 8.4% | 2920 г |
Ниацин | 0.539 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.72 мг | 2500 мг | 10.5% | 26% | 948 г |
Кальций, Ca | 39.29 мг | 1000 мг | 3.9% | 9.7% | 2545 г |
Кремний, Si | 39.109 мг | 30 мг | 130.4% | 322.8% | 77 г |
Магний, Mg | 12.78 мг | 400 мг | 3.2% | 7.9% | 3130 г |
Натрий, Na | 12.21 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.2% | 10647 г |
Сера, S | 25.67 мг | 1000 мг | 2.6% | 6.4% | 3896 г |
Фосфор, P | 31.1 мг | 800 мг | 3.9% | 9.7% | 2572 г |
Хлор, Cl | 39.74 мг | 2300 мг | 1.7% | 4.2% | 5788 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 440 мкг | ~ | |||
Бор, B | 148.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.596 мг | 18 мг | 3.3% | 8.2% | 3020 г |
Йод, I | 2.18 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.7% | 6881 г |
Кобальт, Co | 3.483 мкг | 10 мкг | 34.8% | 86.1% | 287 г |
Литий, Li | 6.021 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1561 мг | 2 мг | 7.8% | 19.3% | 1281 г |
Медь, Cu | 76.5 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 19.1% | 1307 г |
Молибден, Mo | 8.436 мкг | 70 мкг | 12.1% | 30% | 830 г |
Никель, Ni | 10.982 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.344 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.5% | 15988 г |
Стронций, Sr | 2.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.6 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 27397 г |
Хром, Cr | 4.41 мкг | 50 мкг | 8.8% | 21.8% | 1134 г |
Цинк, Zn | 0.3181 мг | 12 мг | 2.7% | 6.7% | 3772 г |
Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
Валин | 0.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.478 г | ~ | |||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Пролин | 0.033 г | ~ | |||
Серин | 0.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 15.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.205 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.271 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.406 г | min 16.8 г | 8.4% | 20.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.364 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.252 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свежих овощей составляет 40,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.4 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 90.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|