Рецепт Салат из суперфудов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из суперфудов

Авокадо	100 г
Морская капуста (ламинария)	75 г
Чеснок	5 г
Тимьян, свежий	1 tsp
Оливковое масло	10 г
Кунжут	15 г
Огурец парниковый	75 г
Айсберг (салат кочанный)	75 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г
Лимон	30 г
Уксус яблочный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из суперфудов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.3 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1749 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	2.6%	4000 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	14.6%	709 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.3%	7821 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	13.5%	769 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	3.7%	2769 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.3 мкг	900 мкг	2.3%	2.4%	4433 г
альфа Каротин	7.883 мкг	~
бета Каротин	0.252 мг	5 мг	5%	5.2%	1984 г
бета Криптоксантин	14.185 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	148.054 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	6.1%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	4.3%	2466 г
Витамин В4, холин	10.17 мг	500 мг	2%	2.1%	4916 г
Витамин В5, пантотеновая	0.586 мг	5 мг	11.7%	12.1%	853 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	5.4%	1923 г
Витамин В9, фолаты	32.697 мкг	400 мкг	8.2%	8.5%	1223 г
Витамин В12, кобаламин	0.182 мкг	3 мкг	6.1%	6.3%	1648 г
Витамин C, аскорбиновая	8.92 мг	90 мг	9.9%	10.3%	1009 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.201 мг	15 мг	8%	8.3%	1249 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.097 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.781 мкг	50 мкг	1.6%	1.7%	6402 г
Витамин К, филлохинон	37.4 мкг	120 мкг	31.2%	32.4%	321 г
Витамин РР, НЭ	1.071 мг	20 мг	5.4%	5.6%	1867 г
Ниацин	0.277 мг	~
Бетаин	0.189 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	411.71 мг	2500 мг	16.5%	17.1%	607 г
Кальций, Ca	78.94 мг	1000 мг	7.9%	8.2%	1267 г
Кремний, Si	26.418 мг	30 мг	88.1%	91.5%	114 г
Магний, Mg	64.24 мг	400 мг	16.1%	16.7%	623 г
Натрий, Na	105.31 мг	1300 мг	8.1%	8.4%	1234 г
Сера, S	40.73 мг	1000 мг	4.1%	4.3%	2455 г
Фосфор, P	63.1 мг	800 мг	7.9%	8.2%	1268 г
Хлор, Cl	198.76 мг	2300 мг	8.6%	8.9%	1157 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	194 мкг	~
Бор, B	55.8 мкг	~
Ванадий, V	17.85 мкг	~
Железо, Fe	3.979 мг	18 мг	22.1%	22.9%	452 г
Йод, I	456.6 мкг	150 мкг	304.4%	316.1%	33 г
Кобальт, Co	3.175 мкг	10 мкг	31.8%	33%	315 г
Литий, Li	5.004 мкг	~
Марганец, Mn	0.1981 мг	2 мг	9.9%	10.3%	1010 г
Медь, Cu	163.76 мкг	1000 мкг	16.4%	17%	611 г
Молибден, Mo	1.404 мкг	70 мкг	2%	2.1%	4986 г
Никель, Ni	7.245 мкг	~
Рубидий, Rb	2.7 мкг	~
Селен, Se	1.791 мкг	55 мкг	3.3%	3.4%	3071 г
Стронций, Sr	37.12 мкг	~
Титан, Ti	10.07 мкг	~
Фтор, F	64.92 мкг	4000 мкг	1.6%	1.7%	6161 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	2.3%	4505 г
Цинк, Zn	0.8617 мг	12 мг	7.2%	7.5%	1393 г
Цирконий, Zr	0.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.739 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.196 г	~
Аргинин*	0.094 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.089 г	~
Лизин	0.057 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.058 г	~
Заменимые аминокислоты	0.47 г	~
Аланин	0.06 г	~
Аспарагиновая кислота	0.141 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.249 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.067 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	30.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.007 мг	~
Кампестерол	1.217 мг	~
Стигмастерол	0.596 мг	~
бета Ситостерол	28.662 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.976 г	~
18:0 Стеариновая	0.154 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.735 г	min 16.8 г	28.2%	29.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.211 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.504 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.494 г	от 11.2 до 20.6 г	13.3%	13.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.42 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.027 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат из суперфудов составляет 96,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.3 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СУПЕРФУДОВ

Салат из суперфудов богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,7 %, витамином K - 31,2 %, калием - 16,5 %, кремнием - 88,1 %, магнием - 16,1 %, железом - 22,1 %, йодом - 304,4 %, кобальтом - 31,8 %, медью - 16,4 %

Чем полезен Салат из суперфудов

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из суперфудов, калорийность 96,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из суперфудов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе