Рецепт Чечевица тушеная 12.04.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чечевица тушеная 12.04.2021
| Чечевица Красная [Агро-Альянс] | 140 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 23 г |
| Морковь (Жарка) | 63 г |
| Оливковое масло | 12 г |
| Петрушка свежая | 27 г |
| Чеснок | 2 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 279 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) | 72 г |
| Сахар песок | 4 г |
| Вода | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чечевица тушеная 12.04.2021".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.5 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1353 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 7.1% | 1118 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.1% | 1600 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 6.2% | 1304 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3224 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 264.7 мкг | 900 мкг | 29.4% | 23.6% | 340 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.551 мг | 5 мг | 31% | 24.9% | 322 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.3% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 3.58 мг | 500 мг | 0.7% | 0.6% | 13966 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1% | 7937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 1% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.314 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6335 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.18 мг | 90 мг | 11.3% | 9.1% | 884 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 2% | 3937 г |
| Витамин Н, биотин | 0.491 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 10183 г |
| Витамин К, филлохинон | 76.6 мкг | 120 мкг | 63.8% | 51.2% | 157 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4666 мг | 20 мг | 2.3% | 1.8% | 4286 г |
| Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.4 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.5% | 1450 г |
| Кальций, Ca | 29.9 мг | 1000 мг | 3% | 2.4% | 3344 г |
| Кремний, Si | 5.571 мг | 30 мг | 18.6% | 14.9% | 539 г |
| Магний, Mg | 9.44 мг | 400 мг | 2.4% | 1.9% | 4237 г |
| Натрий, Na | 15.06 мг | 1300 мг | 1.2% | 1% | 8632 г |
| Сера, S | 13 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7692 г |
| Фосфор, P | 35 мг | 800 мг | 4.4% | 3.5% | 2286 г |
| Хлор, Cl | 47.21 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.7% | 4872 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.399 мг | 18 мг | 2.2% | 1.8% | 4511 г |
| Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1% | 8152 г |
| Кобальт, Co | 2.953 мкг | 10 мкг | 29.5% | 23.7% | 339 г |
| Литий, Li | 13.185 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0905 мг | 2 мг | 4.5% | 3.6% | 2210 г |
| Медь, Cu | 65.49 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 5.2% | 1527 г |
| Молибден, Mo | 6.392 мкг | 70 мкг | 9.1% | 7.3% | 1095 г |
| Никель, Ni | 6.359 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.258 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 21318 г |
| Стронций, Sr | 3.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.95 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.4% | 5409 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.7% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 0.2319 мг | 12 мг | 1.9% | 1.5% | 5175 г |
| Цирконий, Zr | 1.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.158 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.294 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.926 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.039 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.178 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.469 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.632 г | min 16.8 г | 9.7% | 7.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.521 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица тушеная 12.04.2021 составляет 124,5 кКал.
- Порция = 156 гр (194.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 16.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 70.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА ТУШЕНАЯ 12.04.2021
Чечевица тушеная 12.04.2021 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 29,4 %, бэта-каротином - 31 %, витамином C - 11,3 %, витамином K - 63,8 %, кремнием - 18,6 %, кобальтом - 29,5 %
Чем полезен Чечевица тушеная 12.04.2021
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из баклажанов с фетой и нутом
- сыр творожный с огурцами и зеленью
- Хлебцы рисовые
- Желудки с печенью
- Солянка гороховая
- BCAA High Speed (Trec Nutrition™)
- Сыр Бри soft cheese
- голень индейки в маринаде
- Суп гороховый с беконом СУХОЙ 180г Тётя Соня
- Суп фасолевый
- Венские вафли
- Суп гороховый с беконом отварной тётя соня 180 на 400
- SNAQ FABRIQ CHOCO NUTS
- Гуляш из куриной грудки и куриных бёдер
- Кокосовое молоко с чиа.
- Скумбрия на ужин
- Удон
- Лимонные печенья
- Пирог с мясом
- Гречневая лапша
- Оладьи из кабачкоа
- Йогурт с черникой безлактозный Галичина
- Сырники из манки. Не особо. Лучше с мукой.
- Простокваша 13.04
- Овсяная мука
- Кукурузная мука
- Суп гороховый с курицей 12.04
- Шоколад и клубничный белый шоколад
- Рисовая мука
- Грустный супь
- Горошек зеленый
- Блин сырный по-голландски
- Пикша с овощами
- Пикша с овощами
- Салат с тунцом
- Салат с креветками
- Хлеб пшеничный хлебопечка
- Самса с яйцом (Люба)
- Бёф Бургиньон по рецепту Джулии Чайлдс (К)
- Бедро курицы запечённое
- Куриное филе с грибами под сметаной и сыром
- KitKat
- Салат овощной с редисом и сельдереем (без масло)
- Хлеб белково-полбяной с семенами льна и подсолнечника
- Гонди
- Котлеты
- Гонди
- Слойка с черносливом
- Fish Oil
- Япервый
- муравейник рими оркла (50гр шт)
- Салат с рикоттой
- Айсберг салат
- epiim juust сыр
- Ржаной хлеб формовой 12.04.21
- Филе бедра инд
- Фарш домсшний ашан
- Кола Зеро
- Салатиз редьки с морковью и яблоком (без заправки)
- Колбаса Докторская вязанка
- Капрезе
- Салат редис помидор
- Сырники с изюмом
- Аевит
- Бедро индейки жареное с луком
- Суп бондюэль зелёный
- Салат тоскана
- Кабачки с креветками «лингвини»
- Протеин клубника
- Винегрет
- Яичница с грибами
- Колбаса сырокопченая Баварская
- Печень индейки с луком
- Стейк из цв капусты
- Творожная запеканка с яблоками (зел. форма)
- Шашлык
- Рим по-купечески с мясом
- Яйца на ужин
- Печеночники
- Капуста с минтаем
- Сырники с мёдом и чиа
- Морковь тертая с греческим йогуртом
- Конфеты из сухофруктов
- Курица в кефире
- Котлета свиная
- Плов со свининой 12.04.2021.
- Огурцы солёные с укропом
- Фруктовый салат
- Куриные желудки сырые
- Шпецель
- Пюре из картофеля и тыквы (копия)
- Банановые овсяные блины
- Кит кат
- Куриные фрикадельки с соусом песто
- Кофе капучино
- Лобио
- Запечённая рыба с помидорами и луком
- Борщ с курицей
- Банановый кекс с какао
- Дорадо, запечённая с овощами
Метки: Как приготовить Чечевица тушеная 12.04.2021, калорийность 124,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица тушеная 12.04.2021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
2024-12-27
Калорийность: 1079 кКал
Новые рецепты
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
Творожный сыр домашний
203.4
2.4
19.4
3.3
3
Кекс с изюмом и глазурью
317.9
6.2
10
51.4
3
Интересные блоги
