Рецепт Оладьи из кабачкоа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из кабачкоа

Кабачок (Жарка)	332 г
Пшеничная мука, обойная (Жарка)	77 г
Манная крупа (Жарка)	39 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Подсолнечное масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачкоа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.7 ккал	1684 ккал	12.5%	6%	803 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	2.7%	1767 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	8.5%	560 г
Углеводы	25.5 г	219 г	11.6%	5.5%	859 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	8.6%	556 г
Вода	58.7 г	2273 г	2.6%	1.2%	3872 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.5 мкг	900 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
альфа Каротин	0.037 мкг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.2%	18519 г
бета Криптоксантин	0.076 мкг	~
Ликопин	0.061 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.384 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	3.8%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	1.7%	2769 г
Витамин В4, холин	25.8 мг	500 мг	5.2%	2.5%	1938 г
Витамин В5, пантотеновая	0.346 мг	5 мг	6.9%	3.3%	1445 г
Витамин В6, пиридоксин	0.211 мг	2 мг	10.6%	5.1%	948 г
Витамин В9, фолаты	14.674 мкг	400 мкг	3.7%	1.8%	2726 г
Витамин C, аскорбиновая	7.29 мг	90 мг	8.1%	3.9%	1235 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.975 мг	15 мг	33.2%	15.8%	302 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	1.263 мкг	50 мкг	2.5%	1.2%	3959 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	2%	2400 г
Витамин РР, НЭ	2.6415 мг	20 мг	13.2%	6.3%	757 г
Ниацин	1.932 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	305.93 мг	2500 мг	12.2%	5.8%	817 г
Кальций, Ca	29.01 мг	1000 мг	2.9%	1.4%	3447 г
Кремний, Si	28.332 мг	30 мг	94.4%	45%	106 г
Магний, Mg	32.43 мг	400 мг	8.1%	3.9%	1233 г
Натрий, Na	239.89 мг	1300 мг	18.5%	8.8%	542 г
Сера, S	31.16 мг	1000 мг	3.1%	1.5%	3209 г
Фосфор, P	97.4 мг	800 мг	12.2%	5.8%	821 г
Хлор, Cl	371.82 мг	2300 мг	16.2%	7.7%	619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	132.8 мкг	~
Бор, B	25 мкг	~
Ванадий, V	17.71 мкг	~
Железо, Fe	1.58 мг	18 мг	8.8%	4.2%	1139 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	4.916 мкг	10 мкг	49.2%	23.5%	203 г
Марганец, Mn	0.7511 мг	2 мг	37.6%	17.9%	266 г
Медь, Cu	147.9 мкг	1000 мкг	14.8%	7.1%	676 г
Молибден, Mo	9.34 мкг	70 мкг	13.3%	6.3%	749 г
Никель, Ni	7.311 мкг	~
Олово, Sn	0.37 мкг	~
Рубидий, Rb	20.4 мкг	~
Селен, Se	1.343 мкг	55 мкг	2.4%	1.1%	4095 г
Титан, Ti	1.04 мкг	~
Фтор, F	6.5 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	61538 г
Хром, Cr	0.95 мкг	50 мкг	1.9%	0.9%	5263 г
Цинк, Zn	0.7651 мг	12 мг	6.4%	3.1%	1568 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.596 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.174 г	~
Валин	0.18 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.188 г	~
Лейцин	0.287 г	~
Лизин	0.116 г	~
Метионин	0.059 г	~
Метионин + Цистеин	0.144 г	~
Треонин	0.123 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.197 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.305 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.141 г	~
Аспарагиновая кислота	0.172 г	~
Глицин	0.149 г	~
Глутаминовая кислота	1.185 г	~
Пролин	0.391 г	~
Серин	0.191 г	~
Тирозин	0.111 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	5.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	47.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.28 мг	~
бета Ситостерол	18.293 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.634 г	~
18:0 Стеариновая	0.381 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.064 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.24 г	min 16.8 г	13.3%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.235 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.149 г	от 11.2 до 20.6 г	54.9%	26.2%
18:2 Линолевая (ud)	5.681 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из кабачкоа составляет 209,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.7 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	25.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	58.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОА

Оладьи из кабачкоа богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 33,2 %, витамином PP - 13,2 %, калием - 12,2 %, кремнием - 94,4 %, фосфором - 12,2 %, хлором - 16,2 %, кобальтом - 49,2 %, марганцем - 37,6 %, медью - 14,8 %, молибденом - 13,3 %

Чем полезен Оладьи из кабачкоа

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из кабачкоа, калорийность 209,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачкоа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе