Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица Красная [Националь] | 230 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Лук репчатый | 65 г |
Морковь | 63 г |
Вода | 450 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1366 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 8.4% | 974 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.5% | 2333 г |
Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 6.5% | 1251 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3175 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 173.3 мкг | 900 мкг | 19.3% | 15.7% | 519 г |
бета Каротин | 1.04 мг | 5 мг | 20.8% | 16.9% | 481 г |
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
Витамин В4, холин | 1.31 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 38168 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
Витамин В9, фолаты | 1.585 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 25237 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.33 мг | 90 мг | 1.5% | 1.2% | 6767 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.96 мг | 15 мг | 6.4% | 5.2% | 1563 г |
Витамин Н, биотин | 0.132 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 37879 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.14 мг | 20 мг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
Ниацин | 0.105 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 32.98 мг | 2500 мг | 1.3% | 1.1% | 7580 г |
Кальций, Ca | 7.9 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 12658 г |
Кремний, Si | 2.613 мг | 30 мг | 8.7% | 7.1% | 1148 г |
Магний, Mg | 5.16 мг | 400 мг | 1.3% | 1.1% | 7752 г |
Натрий, Na | 2.73 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
Сера, S | 6.95 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.6% | 14388 г |
Фосфор, P | 10 мг | 800 мг | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
Хлор, Cl | 8.56 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 26869 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.133 мг | 18 мг | 0.7% | 0.6% | 13534 г |
Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
Кобальт, Co | 0.62 мкг | 10 мкг | 6.2% | 5% | 1613 г |
Литий, Li | 0.52 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0389 мг | 2 мг | 1.9% | 1.5% | 5141 г |
Медь, Cu | 14.9 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6711 г |
Молибден, Mo | 2.724 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.2% | 2570 г |
Никель, Ni | 0.788 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.053 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 103774 г |
Стронций, Sr | 0.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 69.44 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 5760 г |
Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 11364 г |
Цинк, Zn | 0.1107 мг | 12 мг | 0.9% | 0.7% | 10840 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 20.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.127 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.128 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.491 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.489 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 9.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.234 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица тушёная составляет 123,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.3 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 17.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 71.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|