Рецепт Салат с креветками и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками и помидорами

Помидор (томат), парниковый	314 г
Айсберг (салат кочанный)	150 г
Рукола [Белая Дача]	50 г
Оливковое масло	8 г
Креветка дальневосточная (мясо)	156 г
Бальзамический Соус [Monini]	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	42.3 ккал	1684 ккал	2.5%	5.9%	3981 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	14.9%	1583 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	6.4%	3733 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	3.1%	7821 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	4.7%	5000 г
Вода	89.8 г	2273 г	4%	9.5%	2531 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.5 мкг	900 мкг	5.3%	12.5%	1895 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.88 мкг	~
бета Каротин	0.298 мг	5 мг	6%	14.2%	1678 г
Лютеин + Зеаксантин	60.924 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	6.4%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	4.5%	5143 г
Витамин В4, холин	19.98 мг	500 мг	4%	9.5%	2503 г
Витамин В5, пантотеновая	0.079 мг	5 мг	1.6%	3.8%	6329 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	4%	5882 г
Витамин В9, фолаты	9.352 мкг	400 мкг	2.3%	5.4%	4277 г
Витамин В12, кобаламин	0.183 мкг	3 мкг	6.1%	14.4%	1639 г
Витамин C, аскорбиновая	10.14 мг	90 мг	11.3%	26.7%	888 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.5%	43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.708 мг	15 мг	4.7%	11.1%	2119 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.229 мкг	50 мкг	0.5%	1.2%	21834 г
Витамин К, филлохинон	9.7 мкг	120 мкг	8.1%	19.1%	1237 г
Витамин РР, НЭ	1.401 мг	20 мг	7%	16.5%	1428 г
Ниацин	0.688 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.38 мг	2500 мг	8.1%	19.1%	1235 г
Кальций, Ca	30.53 мг	1000 мг	3.1%	7.3%	3275 г
Кремний, Si	2.762 мг	30 мг	9.2%	21.7%	1086 г
Магний, Mg	15.26 мг	400 мг	3.8%	9%	2621 г
Натрий, Na	43.44 мг	1300 мг	3.3%	7.8%	2993 г
Сера, S	55.54 мг	1000 мг	5.6%	13.2%	1801 г
Фосфор, P	70.9 мг	800 мг	8.9%	21%	1128 г
Хлор, Cl	26.24 мг	2300 мг	1.1%	2.6%	8765 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.2 мкг	~
Бор, B	52.9 мкг	~
Ванадий, V	0.23 мкг	~
Железо, Fe	0.828 мг	18 мг	4.6%	10.9%	2174 г
Йод, I	26.08 мкг	150 мкг	17.4%	41.1%	575 г
Кобальт, Co	5.507 мкг	10 мкг	55.1%	130.3%	182 г
Литий, Li	13.352 мкг	~
Марганец, Mn	0.1171 мг	2 мг	5.9%	13.9%	1708 г
Медь, Cu	250.57 мкг	1000 мкг	25.1%	59.3%	399 г
Молибден, Mo	5.51 мкг	70 мкг	7.9%	18.7%	1270 г
Никель, Ni	8.501 мкг	~
Рубидий, Rb	70.4 мкг	~
Селен, Se	6.977 мкг	55 мкг	12.7%	30%	788 г
Фтор, F	32.08 мкг	4000 мкг	0.8%	1.9%	12469 г
Хром, Cr	14.88 мкг	50 мкг	29.8%	70.4%	336 г
Цинк, Zn	0.6054 мг	12 мг	5%	11.8%	1982 г
Цирконий, Zr	2.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.243 г	~
Валин	0.234 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.221 г	~
Лейцин	0.328 г	~
Лизин	0.38 г	~
Метионин	0.127 г	~
Метионин + Цистеин	0.183 г	~
Треонин	0.191 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.274 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.234 г	~
Аспарагиновая кислота	0.405 г	~
Глицин	0.239 г	~
Глутаминовая кислота	0.589 г	~
Пролин	0.263 г	~
Серин	0.138 г	~
Тирозин	0.118 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	26.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.6 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.199 мг	~
бета Ситостерол	1.173 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.244 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.919 г	min 16.8 г	5.5%	13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.863 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.107 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.23 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.147 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.041 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.027 г	~

Энергетическая ценность Салат с креветками и помидорами составляет 42,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	42.3 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	89.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И ПОМИДОРАМИ

Салат с креветками и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,3 %, йодом - 17,4 %, кобальтом - 55,1 %, медью - 25,1 %, селеном - 12,7 %, хромом - 29,8 %

Чем полезен Салат с креветками и помидорами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с креветками и помидорами, калорийность 42,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками и помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе