Рецепт Суфле рыбное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суфле рыбное

Треска (Варка)	300 г
Яйцо куриное (Варка)	100 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	100 г

Способ приготовления

Шаг 1. Рыбу отварить на пару (около 5 минут). Хлеб замочить в молоке. Шаг 2. Пропустить рыбу через мясорубку 2 раза и добавить хлеб. Шаг 3. Добавить желтки яиц, растопленное сливочное масло и посолить. Шаг 4. Взбить в крутую пену белки, ввести в рыбную массу. Шаг 5. Разложить массу по формочкам для кексов и запекать при температуре 170 градусов 20-30 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суфле рыбное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1754 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	19.6%	531 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	7.1%	1474 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.6%	16846 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	3.6%	2866 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70 мкг	900 мкг	7.8%	8.1%	1286 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.7%	13889 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	4%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	9.5%	1098 г
Витамин В4, холин	107.38 мг	500 мг	21.5%	22.4%	466 г
Витамин В5, пантотеновая	0.484 мг	5 мг	9.7%	10.1%	1033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	5.6%	1869 г
Витамин В9, фолаты	2.952 мкг	400 мкг	0.7%	0.7%	13550 г
Витамин В12, кобаламин	1.23 мкг	3 мкг	41%	42.7%	244 г
Витамин C, аскорбиновая	0.29 мг	90 мг	0.3%	0.3%	31034 г
Витамин D, кальциферол	0.87 мкг	10 мкг	8.7%	9.1%	1149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.74 мг	15 мг	4.9%	5.1%	2027 г
Витамин Н, биотин	12.237 мкг	50 мкг	24.5%	25.5%	409 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	3.9952 мг	20 мг	20%	20.8%	501 г
Ниацин	1.24 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.55 мг	2500 мг	8.1%	8.4%	1240 г
Кальций, Ca	52.36 мг	1000 мг	5.2%	5.4%	1910 г
Магний, Mg	19.9 мг	400 мг	5%	5.2%	2010 г
Натрий, Na	59.32 мг	1300 мг	4.6%	4.8%	2192 г
Сера, S	181.49 мг	1000 мг	18.1%	18.9%	551 г
Фосфор, P	172.9 мг	800 мг	21.6%	22.5%	463 г
Хлор, Cl	107.51 мг	2300 мг	4.7%	4.9%	2139 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.4 мкг	~
Железо, Fe	0.878 мг	18 мг	4.9%	5.1%	2050 г
Йод, I	56.63 мкг	150 мкг	37.8%	39.4%	265 г
Кобальт, Co	17.654 мкг	10 мкг	176.5%	183.9%	57 г
Марганец, Mn	0.0337 мг	2 мг	1.7%	1.8%	5935 г
Медь, Cu	108.15 мкг	1000 мкг	10.8%	11.3%	925 г
Молибден, Mo	3.869 мкг	70 мкг	5.5%	5.7%	1809 г
Никель, Ni	2.877 мкг	~
Олово, Sn	3.41 мкг	~
Селен, Se	21.102 мкг	55 мкг	38.4%	40%	261 г
Стронций, Sr	3.87 мкг	~
Фтор, F	241.6 мкг	4000 мкг	6%	6.3%	1656 г
Хром, Cr	19 мкг	50 мкг	38%	39.6%	263 г
Цинк, Zn	0.939 мг	12 мг	7.8%	8.1%	1278 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.918 г	~
Валин	0.84 г	~
Гистидин*	0.409 г	~
Изолейцин	0.654 г	~
Лейцин	1.206 г	~
Лизин	1.308 г	~
Метионин	0.465 г	~
Метионин + Цистеин	0.683 г	~
Треонин	0.801 г	~
Триптофан	0.201 г	~
Фенилаланин	0.738 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.291 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.826 г	~
Аспарагиновая кислота	1.46 г	~
Глицин	0.574 г	~
Глутаминовая кислота	2.172 г	~
Пролин	0.46 г	~
Серин	0.806 г	~
Тирозин	0.552 г	~
Цистеин	0.215 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11%
Стеролы (стерины)
Холестерин	166.07 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.554 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.22 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.433 г	min 16.8 г	8.5%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.027 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.439 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.266 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.044 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.073 г	~

Энергетическая ценность Суфле рыбное составляет 96 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУФЛЕ РЫБНОЕ

Суфле рыбное богат такими витаминами и минералами, как: холином - 21,5 %, витамином B12 - 41 %, витамином H - 24,5 %, витамином PP - 20 %, фосфором - 21,6 %, йодом - 37,8 %, кобальтом - 176,5 %, селеном - 38,4 %, хромом - 38 %

Чем полезен Суфле рыбное

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суфле рыбное, калорийность 96 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суфле рыбное, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе