Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 70 г |
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное | 30 г |
кокосовый сахар | 60 г |
Корица, молотая | 0.5 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2.5 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Шоколад горький | 3.5 г |
Какао-порошок | 3.5 г |
кокосовый сахар | 3.5 г |
Сливки 35% жирности, пастеризованные | 20 г |
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное | 10 г |
кокосовый сахар | 2.5 г |
Мед пчелиный | 2 г |
Клубника | 35 г |
Зефир | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 245.8 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 685 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 3.1% | 1310 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 4.1% | 982 г |
Углеводы | 42.8 г | 219 г | 19.5% | 7.9% | 512 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.5% | 1176 г |
Вода | 42.8 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5311 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.8 мкг | 900 мкг | 7.1% | 2.9% | 1411 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
бета Криптоксантин | 0.211 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.025 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.364 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.6% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 2.6% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 59.97 мг | 500 мг | 12% | 4.9% | 834 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 3% | 1362 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 1.6% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 10.221 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.1% | 3914 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 1.9% | 2128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7 мг | 90 мг | 7.8% | 3.2% | 1286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.381 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.5% | 2625 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.569 мг | 15 мг | 3.8% | 1.5% | 2636 г |
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.912 мкг | 50 мкг | 9.8% | 4% | 1018 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5902 мг | 20 мг | 8% | 3.3% | 1258 г |
Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.5 мг | 2500 мг | 8.1% | 3.3% | 1241 г |
Кальций, Ca | 79.46 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.2% | 1258 г |
Кремний, Si | 12.279 мг | 30 мг | 40.9% | 16.6% | 244 г |
Магний, Mg | 17 мг | 400 мг | 4.3% | 1.7% | 2353 г |
Натрий, Na | 35.43 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.1% | 3669 г |
Сера, S | 52.54 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.2% | 1903 г |
Фосфор, P | 136.1 мг | 800 мг | 17% | 6.9% | 588 г |
Хлор, Cl | 50.28 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.9% | 4574 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 253.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.307 мг | 18 мг | 7.3% | 3% | 1377 г |
Йод, I | 5.52 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.5% | 2717 г |
Кобальт, Co | 2.605 мкг | 10 мкг | 26.1% | 10.6% | 384 г |
Литий, Li | 0.344 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2447 мг | 2 мг | 12.2% | 5% | 817 г |
Медь, Cu | 107.17 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 4.4% | 933 г |
Молибден, Mo | 6.626 мкг | 70 мкг | 9.5% | 3.9% | 1056 г |
Никель, Ni | 0.505 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.01 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.62 мкг | 55 мкг | 12% | 4.9% | 831 г |
Стронций, Sr | 4.33 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.34 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17138 г |
Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.5% | 2809 г |
Цинк, Zn | 0.5143 мг | 12 мг | 4.3% | 1.7% | 2333 г |
Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.986 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
Валин | 0.151 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
Лейцин | 0.218 г | ~ | |||
Лизин | 0.181 г | ~ | |||
Метионин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Треонин | 0.12 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
Аланин | 0.132 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Глицин | 0.078 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.385 г | ~ | |||
Пролин | 0.103 г | ~ | |||
Серин | 0.177 г | ~ | |||
Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 103.93 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.043 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.482 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.653 г | min 16.8 г | 9.8% | 4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.79 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность База (черная) составляет 245,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 245.8 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 42.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 42.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|